Spavanje, ritam i poremecaji

[Mилена КШ]

ja sam pospanko non stop....aaaaaaaaahmmmmmmmmm....(vec zevam )

[Sophrosyne]

Naletio sam na podatak da je spavanje u periodu od 20h pa na dalje najokrepljujuće za ljudski organizam.Sve posle 22h se naziva poremećajem sna jer san ima vrlo precizne faze (njih 4)... Ima o tome dosta da se pročita, ali uglavnom razlog je biološki ritam i lučenje hormona - melatonina koji se najviše luči periodu između 22h - 03h. (Između 22h i 3h u pinealnoj žlezdi, koja se nalazi u mozgu,  luči se vrlo važan hormon melatonin.) Oni koji legnu u 20 - 21h (što je danas teško uhvatljiv ritam) njima dizanje oko 04h neće biti nikakav problem.

 

Ova teta priča o spavanju, na početku videa:

 

[Sophrosyne]

Evo malo podataka o melatoninu:

 

Melatonin

Pored kraćih odmora koje je dobro upražnjavati kao deo opravka od vežbanja, posebno važan odmor jeste noću, od 22h, ili čak i ranije. Između 22h i 3h u pinealnoj žlezdi, koja se nalazi u mozgu,  luči se vrlo važan hormon melatonin.

Melatonin se luči u dovoljnoj količini za sledećih 24h, zbog čega je vrlo važno da se obezbede uslovi za njegovu sintezu. Dok je osnovni uslov odmaranje od, idealno bar, 22h ili čak i ranije, kao i da su oči tokom dana izložene dnevnoj svetlosti, a noću mraku, sintezu melatonina dodatno stimuliše:

•  

-Nisko masna biljna ishrana (banane su, na primer, savršen izvor serotonina, koji se u telu pretvara u melatonin);

-Da se večera bar dva-tri sata pre odlaska u krevet, jer se tada, u relativno praznim, crevima takođe stvara melatonin.

 

A zašto je taj melatonin toliko važan? Zato što ovajčudotvorni hormon:

 

-Produžava život;

-Umanjuje uticaj stresa;

-Poboljšava raspoloženje;

-Jača imuni sistem;

-Poboljšava varenje;

-Poboljšava apsobsiju minerala;

-Smanjuje krvni pritisak i masnoće u krvi;

[Arsenija]

Jedno vreme nisam dovoljno spavala...imala sam silne obaveze i probleme koji su me gušili...i uvek sam bila umorna i pospana,počela sam mnogo da jedem ,da se gojim i da starim.. ..... nisam spavala,razume se da sam mislila da tako samo gubim vreme.

Ali zato sada kad igrom slučaja imam malo vremena za gubljenje,mogu da zaspim bez problema.....

Pitam se samo kako li ću se ponovo navići na redove u čitaonicama i spavanje za stolom .... :291291291:  .smesko.

[JESSY]

Poremećaji spavanja

Svakom čoveku je neophodan dnevni (cirkadijalni) ritam, odnosno smenjivanje aktivnog perioda (budnosti) i pasivnog stanja koje se naziva spavanje. Ako je ta harmonija poremećena u bilo kom smislu, znak je pouzdan da organizam pati.

- Postoje različite hipoteze o tome čemu služi spavanje, ako se uopšte u odnosu na jedan prirodni fenomen može tako govoriti. Pored niza eksperimentalnih i kliničkih podataka, savremena nauka nema valjan odgovor na pitanje: zašto spavamo? Laičko uverenje da spavanje omogućava psihički i fizički oporavak organizma je polazna osnova teorije koja posmatra spavanje kao prilagođenost prirodi. čovek često svesno radi na tome da ne bude prilagođen, a i civilizacija je tome dala svoj doprinos-konstatuje dr Nikola Ilanković, neuropsihijatar i subspecijalista kliničke neurofiziologije, redovni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu.

Poremećaje dnevnog ritma budnost - spavanje, to jest, zamenu dana za noć i obrnuto, profesor Ilanković ističe kao najraširenije i goruće zdravstvene probleme savremenog čoveka izloženog permanentnom pritisku zahuktalog procesa tehničkog napretka.


Bekstvo u san

- čovek je dnevni organizam i spava noću. Nije svejedno kada odlazi na spavanje, jer spavanje danju ne može da nadoknadi ono po noći.
Taj ritam je vrlo bitan i ne preporučuje se pomeranje spavanja više od dva-tri sata pre ili kasnije. Rezultati istraživanja nesumnjivo ukazuju da je važniji odlazak na spavanje u uobičajeno vreme i buđenje po uhodanom ritmu, nego vreme provedeno u spavanju.
Koncept "normalnog spavanja" predstavlja samo, najčešće, uobičajeno spavanje u određenom uzrastu i u određenim uslovima. Odrasle osobe spavaju u proseku 6-8 sati noću. Postoje i zdrave osobe, takozvani "kratki spavači", koji spavaju samo 3-4 sata ali, i "dugi spavači", kojima treba 8-10 sati. Svako ima svoju individualnu dužinu spavanja, pa prekomerna potreba za snom, od 10, 12 sati i duže, može da bude posledica malokrvnosti, hormonskih poremećaja, a vrlo često iza nje se krije i neki psihološki problem. Životne navike i dnevne aktivnosti (zabava, televizijske emisije, rad na računaru...) bitno određuju, odnosno remete ovaj ritam. Kasno odlaženje na spavanje ili spavanje danju umesto noću kod mladih može znatno da ugrozi cirkadijalni ritam, a time i sve druge ritmove u organizmu, od lučenja hormona do funkcija ćelija, što usporava rast i razvoj, doprinosi razvoju depresije i pogubno smanjuje radnu i socijalnu efikasnost omladine. Mladi su nekontrolisano "ubačeni" u poremećaj ritma spavanja i "prebačeni" u vreme kada može da dođe do opasnih situacija. Vrebaju alkohol, droga, prostitucija, kriminal.
Mlad čovek koji leže kada ceo svet ide da radi, automatski postaje autsajder! Postoje oni koji zbog prirode posla (dežurstvo, učenje...) moraju noću da rade ili ponekad imaju potrebu za noćnim provodom, ali to ne može biti uobičajeno ponašanje. Kako bi ponovo uspostavili kontinuitet spavanja, njima se preporučuje da ne spavaju u toku narednog dana - objašnjava naš sagovornik.

Poremećen ritam

Osim poremećaja ritma spavanja, nesanica (insomnija), jedan od ozbiljnih poremećaja spavanja, takođe je vrlo rasprostranjena. O tome dr Ilanković kaže:

- Normalno je da čovek poneku noć zbog nečeg ne spava ili lošije spava. I najmanji spoljni povod (promena temperature, bazičnog pritiska, promena mesta boravka ili postelje...) može da poremeti san. U tom slučaju se ne treba prisiljavati na san po svaku cenu.
"Normalna" nesanica ne traje duže od 48 sati i nije praćena ozbiljnim fiziološkim i psihološkim promenama, a spavanje se posle nekog vremena, kada prođe uzrok, uredno reguliše. Zdrav san je za većinu ljudi sinonim dobrog zdravlja, ali u medicinskom smislu važi i obrnuta teza: san će biti zdrav ukoliko je i organizam zdrav. Od reaktivne nesanice naročito pate oboleli od jetre, bubrega, kardiovaskularnog i respiratornog sistema i psihijatrijski bolesnici. Ova vrsta nesanice se odlikuje teškoćama kod uspavljivanja, čestim i ranim jutarnjim buđenjem. Spavanje je iscepkano i rastrzano, a loše prospavane noći rezultiraju jutarnjom nevoljnošću, umorom i neraspoloženjem.
Raspoloženje se neće popraviti ako se ponovo vratimo u krevet i nastavimo da spavamo. Naprotiv, svaki put budićemo se sve mamurniji i neraspoloženiji. Najbolje je odmah ustati, istuširati se i aktivno nastaviti dan. Neko ko je navikao, može eventualno da odspava popodne ali ne više od sata.

Koliko je poguban stres?

Shvatanje nesanice kao simptoma fizičko-hemijske, biološke ili psihološke neravnoteže, imperativ je za pravilan dijagnostičko-terapijski program. čak i krizne situacije (usled teških gubitaka i katastrofa), kada se, određeni lek mora koristiti određeno vreme, kratkotrajne su i prolazne.

- Svako vreme nosi svoje breme. Zar nije bio stres kada su se žene porađale u štali, na zimi, bez struje i grejanja? Da je stres tako poguban, onda ljudi uopšte ne bi spavali u logoru za vreme rata. Stres se očigledno može preživeti i organizam prilagoditi nastaloj situaciji. Stres može biti adaptivan. Međutim, objektivni činioci su daleko gori. čovek je "nezgodno" biće i ponekad kao zadovoljstvo prihvata ono što mu ide na štetu. Tolika je učestalost zloupotrebe nikotina, kofeina, psihoaktivnih supstanci, da su i oni postali česti uzroci nesanice.

Znači, svi preventivni i terapijski postupci treba da budu u funkciji uspostavljanja prirodnog ritma budnost-spavanje. Ukoliko to ne postignemo sami, treba se obratiti lekaru.

dr Nikola Ilanković.

[JESSY]

...odo ja na spavanjac....laku noć svima.... 0227_sleep

[grigorije22]

[Ђуро Станивук]

Од када сам био у војсци схватио сам шта је биоритам и нормално функционисање организма.

Устанеш у пола шест и до девет навече само чекаш кревет. наравно уз пратеће дневне активности и редовну исхрану.

Сад нисам у војсци али сам редовно запослен. Свако јутро устајање у шест, доручак и ручак у исто време сваки дан, вечеру некад прескочим и већ око девет, пола десет, сан хвата...спавам као беба... 

 

Док сам био студент, стварно нисам разликовао дан и ноћ, буљио у тв и компјутер итд, мрзело ме и да једем...не поновило се..

[grigorije22]

Kako kad nocas nisam uopste spavao i zato cu da kaznim svoj mozak koji ne radi svoj posao i koknucu 10mg salvana.

[Жедни]

Psiholozi kažu da osobe koje spavaju dugo odnosno često, imaju nesvesnu potrebu da pobegnu od stvarnosti koje nikako ne mogu da promene. Ja u proseku spavam 6-10h. Ljudi na mom fakultetu misle da je to previše iz razloga zašto spavati kad možemo da izlazimo, ludimo, pijemo :D Volim ja izlaske ali volim i da spavam.

:1759280v7keu5ymzp:

[grigorije22]

(nekad me doza od 90 mg mianserina plus 50 gr bromazemana nije uspavala

 

50 gr

[Баба]

Спавање је губљење времена. А време је новац. Време је такође и зло и има га мало. Треба се искупљивати док има времена. Спавањем губимо значи и новац и време за искупљивање двоструко је штетно спавање. Међутим кад је човек ненаспаван онда не може да ради квалитетно и смањује му се продуктивност. Али поспаност није лоша за сабирање мисли и молитву.

Значи шта?

Устанеш рано пре него што сване. Радиш као коњ цео дан. Онда увече дођеш на форум и просипаш дуовност и надаш се парама и спасењу пре него легнеш.

 

[Млађони]

oko osam sati svakog dana....

 

 

 

..

....

.....

 

I jos jedno desetak nocu (:

[МилошБГ]

Poslednjih 10tak dana,vrlo malo

[Никола Поповић]

око 7, 7 и по сати. Наравно, то никад није исцела, али се не жалим. Не волим да лежем и да се будим касно, онда имам осећај да сам живот потраћио