Spavanje, ritam i poremecaji

[Sophrosyne]

Priroda svojim ritmom ne zahteva spavanje cele noci, vec zahvata samo njen jedan deo. Ali sa pojavom elektricne energije, navikli smo se da do sitnih sati zurimo u ekrane ili raduckamo nesto po kuci, sto je dovelo do debalansa redovnog ritma spavanja. Kakve su posledice?


Stanovnistvo u gradovima, koje u pravilu prekasno polazi na spavanje, boluje od mnogih oboljenja koja nemaju stanovnici sela koji rano ustaju. Na listi su na prvom mestu nervna oboljenja i psihicki poremecaji. Slede nesrece na radu i nezgode u saobracaju, cir, razdrazljivost, ceste glavobolje. Nadasave, oni koji kasno lezu i spavaju do podneva, uskracuju organizmu blagodeti sunceve svetlosti koja je potrebna da bi telo bilo zdravo.
Naucnici su utvrdili da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoci. Ali kako nas drustveni zavisi bas od tog vremena, retko ko legne u osam uvece u krevet.

Spavanje je najlekovitije za organizam u sumrak u prolece jesen, i tada je zdravim ljudima sasvim dovoljno pet sati sna, posle cega su sasvim orni za bilo kakav napor. Sad, iako to odbijamo da primenimo (koja je jos zena uspela da pozavrsava sve kucne poslove pored onoga na radnom mestu do sumraka) mnoga istrazivanja pokazala su da da samo ranim spavanjem mozemo potpuno oporaviti nervnu iscrpljenost i umor.
 

Najbolje vreme za spavanje je u 18:45, i dovoljno je ostati u krevetu do 23:20 sati. Ukoliko na spavanje odete posle 21.00, bicete obeznanjeni barem sedam-osam sati, a bicete umorniji. Spavanje posle 23 sata ne moze da oporavi organizam i bicete neprestano umorni. Tesko je ovo primeniti i ritam zivota prilagoditi ovakvom rezimu spavanja, ali cinjenica je da oni koji ranije legnu i odrzavaju taj ritam, daleko bolje podnose tegobe i zdraviji su od nocnih ptica.

San moze prouzrokovati neprijatnosti i cak postati stetan, ukoliko pokusavamo da produzimo vreme provedeno u krevetu.

Zato ne pokusavajte da se terate da, ukoliko ste se probudili, "jos malo" odremate ujutru, jer to je gore nego da vucete dzakove sa cementom - uostalom, zar se niste probudili posle 10 sati sna bolni i nervozni, a smatrate da je to vreme moglo da vam pomogne da se osvezite?
Zbog sna u pogresno vreme najvise trpe zivci. Ostecuju se organi sluha, vida, ukusa, reakcija je sporija a da ne govorimo o moci rasudjivanja.

 

Za dobar san i hrana je bitna - umerena kolicina hrane koja ne opterecuje zeludac. Nastojte da se ogradite od buke, svetla i vibracija, a nije laza da je najbolje ako vam je glava okrenuta severu a noge ka jugu. Ukoliko se budite umorni, imate nemiran san, preznojavate se, u snu skrgucete zubima ili nesvesno bezite na drugi kraj kreveta, mozda je vreme da promenite polozaj lezaja.
Lezaj mora biti udoban, neophodno je izbegavati metalne konstrukcije kreveta vec izabrati drvo, a posteljina bi trebalo da bude od prirodnih materijala. Nasi "stari" spavali su na slamaricama, a slama je izvrstan neutralizator zracenja podzemnih voda ili delovanja Hartmanovog cvora. U danasnje moderno vreme svako od nas moze da nabavi prostirku napravljenu od slame, koju cesto mozemo videti na plazama gde sluze kao tanki lezajevi za suncanje. Ukoliko sumnjate da imate lose mesto spavanja, da ste izlozeni uticaju podzemnih voda, valjalo bi da ispod kreveta stavite jedan takav slamnati lezaj.

Blic

[Sophrosyne]

a evo i sajta posvećenog spavanju :

http://spavanje.net/

[Иван Недић]

Цврц. Овде кажу од 18:45 до 23:00, ја сам на неком руском сајту читао препоруку од 20:00 до 4:00

[Дејан]

A ja spavam preko dana jer noću radim

[Ратко :(]

Што је добра постељина на овој другој слици.

[Бартендаз]

Ja sam primetio da mi uvek treba 10 sati da se naspavam!Ne mogu manje osim ako me ne probude,a mogu duze,a to mi dodje kao tesko mucenje.

[Иван ♪♫]

Најслађи сан је између 12 и 4 ноћу, то сам научио у војсци, стојиш и заспиваш, а кад ти клецну колена или кренеш да падаш онда се пробудиш

Не знаш шта је теже, устати из кревета или остати будан 2 сата, а мораш да се спремиш за пола сата јер те другар чека напољу

[Mилена КШ]

meni treba ponekad 12 h da se naspavam to ide tako vec 10g.

[sqny]

Dakle, kako bi izgledao naš prirodni ritam? Kako bi izgledali naši obrasci spavanja u idealnom smislu? Ispada da kada ljudi žive bez ikakve vrste veštackog svetla, oni spavaju dva puta svake noci. Idu u krevet oko 8 sati uvece do ponoci i onda opet, spavaju od otprilike 2 sata ujutru do zore. A izmedu, imaju par sati neke vrste tihe meditacije u krevetu. I u toku tog vremena, dolazi do navale prolaktina kakvu moderan svet nikada ne vidi. Ljudi u ovim studijama izveštavaju da se osecaju veoma budno u toku dana da shvataju da doživljavaju pravu budnost po prvi put u svom životu.

[Ignjatije]

Koliko mi je poznato organizam se najbolje odmori i regeneriše u toku spavanja od 23h - 01h . Tada se luče neki hormoni i još nešto.

Najgore za organizam je ako se jede pre spavanja. Tada se osećate umorno kada se probudite jer se želudac " mučio " umesto da odmara.

[drvce]

Spavanje je najlekovitije za organizam u sumrak u prolece jesen, i tada je zdravim ljudima sasvim dovoljno pet sati sna, posle cega su sasvim orni za bilo kakav napor.

Pet sati sna je prokleto dugacko za zdravog okapija, a ja na tom rezimu mogu da budem nekoliko dana dok se spontano gomilaju efekti (misfortune, berserk, curse, blind, slow, sorrow, weaknes, forgetfulness)

[Баба]

A ja spavam preko dana jer noću radim

И мени се дешава.

А шта ћемо ондак са церковним бденијима по сву ноћ ?

[bgcz]

Одлична тема, спавање ми је велики проблем.

Већ пар година лежем у 4,5,6 изјутра, а устајем у 1 поподне.

Кад имам обавезе ујутру, најчешће их преспавам ако нису под морањем.

Једино се могу натерати да сваке недеље устанем у пола 9 да бих отишао на литургију.

Тада некако и не устајем толико тешко иако и тада легнем касно(рано) па онда то надокнадим поподневном дремком.

Све у свему озбиљан проблем

[Баба]

Одлична тема, спавање ми је велики проблем.

Већ пар година лежем у 4,5,6 изјутра, а устајем у 1 поподне.

Кад имам обавезе ујутру, најчешће их преспавам ако нису под морањем.

Једино се могу натерати да сваке недеље устанем у пола 9 да бих отишао на литургију.

Тада некако и не устајем толико тешко иако и тада легнем касно(рано) па онда то надокнадим поподневном дремком.

Све у свему озбиљан проблем

Померај спавање по пар сати касније. Уместо да легнеш у 5 легни у 7 па тако недељу дана.

А онда опет помери за два сата, значи легни у 9 .

Кад дотераш до 12 поподне , све ће се вратити у нормалу, видећеш.

[Милан Меденица :)]

мени најјаче да спавам од 22 до 4:30, никад се боље не осећам

сам се угасим, сам се упалим.