Трчање и пливање, едукација и тренинг програми

[Аристарх]

пре 12 часа, Milan Nikolic рече

Кажу да не ваља трчање одмах након буђења, да треба дати времена телу да подигне пуну снагу.

Можда неких 10 минута да човек дође себи, битно је само да човек одспава 7-8 сати.

Ја кад идем на трчање, то је или рано ујутро или предвече. Тако ми највише одговара, битно само да се не једе сат-два пре тренинга.

[Аристарх]

пре 10 часа, Broken рече

Да ли се може без тренера ?  Ја немам никаквог инструктора јер ми за овако лагано трчање не треба али сматрам да је боље кад такав постоји. Чисто да се добије усмерење, неки савет и да се не губи време и енергија на погрешне ствари.

Ја сам навикао углавном на тимски тренинг. Па тад разменимо неке информације као бабе уз кафу. Мсм. да уколико је човек здрав, масажа једном месечно или после тешких тренинга је најбољи инструктор. Ако човек треба нешто да коригује, то осети током масаже. Ја нисам имао тих проблема, јер сам се раније научио кроз мма, да трпим болове због глупости, па сам морао да коригујем неке кобне ситнице у тренингу.

Данас мсм. да су спаринг и пејнт-бол са добром екипом, најефикаснији тренинзи. Ал поред тога, мора да се трчи, плива, вежба... за кондицију.

пре 8 часа, Bokisd рече

Ovo, kazem na osnovu bavljenja djudom oko deset godina. ( recimo, bio sam u jednom kampu koji je vodio pokojni Radovan Stojicic Badja  vrhunski ekspert za djudo i djiu djicu i treninge,....nekada sam znao da imam i po tri treninga dnevno, ..ili, da nabijam kondiciju kroz trcanje stepenicama i kroz duboki sneg do stanja povracanja ili da plivam po dva, tri sata,...itd,.. )

Џудо је леп спорт, ал где три пута дневно, ја сам до два сата дневно на тренингу, са тим да три дана недељно не тренирам. Моја маленкост некад пар месеци паузира, са тим да одрадим неки спаринг. Али тешко би могао да се навикнем на тежи темпо, мсм. да бих мироточио од таквог страдања-муке да јако тренирам три пута дневно, сваки дан. 

[Danijela]

Radim sa trenerom u sali vec godinama i to je do sada mi dalo najbolje rezultate u fizickoj spremnosti i izgledu.
Radimo sve ovo (sa izuzetkom baste i licnog kuvara ):
https://www.instagram.com/stories/highlights/17903609191095463/

[Flojd]

пре 11 часа, Аристарх рече

Можда неких 10 минута да човек дође себи, битно је само да човек одспава 7-8 сати.

Ја кад идем на трчање, то је или рано ујутро или предвече. Тако ми највише одговара, битно само да се не једе сат-два пре тренинга.

I da ne naletis na grupu odbojkasics ili rukometasica koje takodje treniraju . 

[Broken]

@Исток

Koje to vežbe za snagu radiš bez teretane ?

[Таша]

Dodaj na ova ova dva i voznju biciklom i eto olimpijske discipline, triatlon. Sjajna stvar. 

[Исток]

пре 2 минута, Broken рече

Koje to vežbe za snagu radiš bez teretane ?

Знаш како - за тренирање ван теретане су најбоље гума за снагу и шипке за снагу и извајано тело...
Интензитет по броју серија и понављања зависи од тога шта желиш да постигнеш, али генерално - ако се одлучиш за калистенику (calisthenics - то ти дођу они гимнастичари што имају довољно снаге да се преврћу и веру по шипкама), ја са тиме и нисам баш упознат али то су ти најпростије вежбе на жипкама које упорно радиш једноставно док не ојачаш и онда кад ојачаш - качиш на себе додатне тежине које не морају бити тегови они класични, можеш да се снађеш са ланцима и аутомобилским гумама прикаченим за тебе некако итд...

Калистеника је УБЕДЉИВО најбоља и најјефтинија варијанта за вежбање

Нађи на овом каналу вежбе за почетнике:
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/videos


Што се тиче снаге, односно "powelifting/strongman" - то је најбоље са теговима радити, али може и ван теретане...
Ту је сва наука 5x5, односно 5 серија од 5 понављања, сваки тренинг повећавање тежине и тако рецимо годину-две док не дођеш до тачке да је више немогуће одређену тежину безбедно и правилно дићи 5 пута у 5 серија... Обично то бива кад дођеш на око 90-100 кг на клупи, рецимо...
И поента је да, бар некако ископираш бар 3 основне радње из теретане за то...
Требају ти:
- Мртво дизање (deadlift)
- Потисак са клупе (bench press)
-  Чучњеви (squats)

Мртво дизање напољу би било да узмеш камионску гуму велику и још неке додатне које би после наслагао како напредујеш и да их дижеш

Потисак са клупе би се напољу пренео тако што би кренуо од склекова (женских, са колена, ако треба - ја сам од тога кренуо, шта ћу) па ако осетиш да можеш да урадиш 5x5 склекова...кренеш да стављаш гуме на себе или било шта што би могло да ти глуми тег...и тако напредујеш, упорно радиш...

Чучњеви су мало тежи да се раде напољу, они су баш за теретану јер је најлакше са шипком и теговима, плус кад радиш у кавезу - ту је безбедно, али мислим да и то може некако да се изведе са гумама које би качио на неке шипке или ланце...

 

И уз то све, као што сам навео у другој теми - узмеш чекић од рецимо 10кг и кренеш да удараш гуму, десном па левом, десном па левом, и тако 20 пута сваку руку... Па онда узмеш ланац дуг рецимо 5 метара, закачиш за гуму, одаљиш се, станеш, укопаш се, нагнеш се ка гуме предњим делом и кренеш да вучеш пре свега доњним леђима, исправљајући се уствари у стојечи став док вучеш, потпомогнуто вучом рукама оног тренутка кад се исправиш, па чак и мало нагнеш ка назад и тако док је не довучеш до себе, онда се опет одаљиш и опет јово наново... ако ти постане та гума лака, додајеш аутомобилске гуме на њу, или камење, било шта...

Такође моше дизати камење или било шта тешко, али пажљиво...

За овај стил вежбања, најбољи програм за почетнике је овај StrongLifts 5x5 који се састоји из 2 дана вежбања који се наизменично врте са једним даном одмора између:

Дан А:

Дан Б:

 

[Milica Bajic]

On 20.8.2018. at 13:37, Broken рече

неких пола сата

 

Тело тек после 15-20 мин аеробног тренинга почиње да користи масти из организма, тако да је боље, ако се ради о скидању килограма, да се тренинг максимално продужи, наравно слабијег интензитета. Супер је оно што Аристарх предлаже, одмори истезања после 20 мин, па поново трчање. Битно је да се не хладе мишићи, не одмор да седнеш него нпр. шетња, на прстима, петама, поскоци, поскоци у страну, дубоки удисаји, издисаји и сл. То баш супер одмара и осигурава да не дође до повреде.

Али најбитније је загревање пре и истезање после тренинга ( ако се добро одради, тврдим да неће доћи до упале мишића). Код загревања пре, мислим на, ко је имао срећу то да доживи, разгибавање као у основној на физичком. Полази се од кратког трчања, онда основна група вежби, од главе до стопала, пажљиво, да се не прескочи ниједан зглоб ( поготово стопала и колена).

Истезање на крају, макар 10 минута.

И храна...да... За неког ко не жели да се напумпа, баш је важно да се не једе макар сат пре и после тренинга. Они који желе оне надуване мишиће, могу слободно да навале на протеине, једно пола сата после 

[Поет]

Sto duze setnje, brzi hod i tako toj, za skidanje salce. Sprintevi, kamikaze i  te munje ne bas. Kamo ajde da vidim ko sme malo da rokamo, posto vidim samo mi o kafanama pisete?

 

[Milica Bajic]

@Nikola Stojanovic Evo ja ću to vizuelieacijom, samo mi javi kad krećeš i zajedno smo 

[Поет]

@Milica Bajic Biraj vreme, mesto i oruzje. Ona ce meni dedu, babu i sestru iz Beograda. Pa jel znate vi sta oni meni znace?

 

[Milica Bajic]

@Nikola Stojanovic Čija baba ped.r?

[Milica Bajic]

Hihi ja tek sad kapiram, mislila sam da trčimo zajedno 

[Поет]

@Milica Bajic Hahaha, bolje zajedno nego sa aplikacijom. Jednom sam tri dana trcao za redom i nista se nije desilo.

 

[Milica Bajic]

Управо сада, Nikola Stojanovic рече

Jednom sam tri dana trcao za redom i nista se nije desilo.

I ja isto 

Al makar sam teoriju savladala 

Umem d'objasnim