Како брзо и здраво смршати?

[Guest - . . .-]

Набацио сам једно 6-7 кила вишка и баш се нервирам због тога. 

 

Ајде нешто за врзо мршављење, знам да имате неку технику.

 

 

Чуо сам да коштичаво воће (бадеми, кикирики, лешници) су добри за метабиолизам...

 

Заправо, мени треба нешто да мало убрзам метаболизам...

 

 

[Guest - . . .-]

Милан Ракић чита тему

[JESSY]

мени треба нешто да мало убрзам метаболизам...

исти случај

[Grizzly Adams]

Ево `вако. Ја сам смршао 15 кила за неколико месеци тако што сам избацио из изхране потпуно хлеб, пецива и све слично, шећер, слаткише, сладолед итд. Исто тако сам смањио, одприлике преполовио, порције скоро свега што сам јео. Организму не треба толико...

 

Друго, сваки дан 30-60 минута вежбања. Трчање, тегови, тенис и слично. Умерено, али интензивно. То значи да се добро ознојиш, али не премориш. Циљ је бити конзистентан током дужег периода, а не за пар дана се измрцварити па изгубити вољу.

 

Ово је одличан програм трчања за почетнике: http://www.runnersworld.com/beginners/the-8-week-beginners-program?page=single

[Ignjatije]

Милан Ракић чита тему

 

 

И ја...

 

 

Ево решења:

 

 

     

[Милан Ракић]

Здраво свакако, али брзо не може....

[Justin Waters]

Jednacina za mrsavljenje je prilicno jednostavna.

Organizam treba dnevno da sagori kalorija vise nego sto primi preko preko hrane. I zdravo i kratko je kontradiktorno. Mrsavi se kad se smrsavi.

Dakle vise fizicke aktivnosti, manje unosenja hrane.

[horatio]

Брзо и здраво је готово contradictio in adjecto...али као што Звонко рече - болни третман избацивања слаткиша, тијеста, брзе хране... више меса рибе, зелениша и јако важно - доста физичке активности (ту се не рачуна вечерње, славе, водица итд . Трчање ујутро на празан стомак је одлично, као и тренинг са теговима (не на празан желудац).Ето...мој мали допринос...

[JESSY]

ево један прилог....

 

 

Zdravo i brzo mršavljenje

 

Zdravo, brzo mrsavljenje, ako ne zelimo da ugrozimo organizam tj. Zdravlje, ni u jednom segmentu I ispostujemo sve fizioloske procese tela, znacilo bi gubitak do 1,5 kg telesne tezine nedeljno, uz precizno izbalansiran rezim ishrane I intenzivnu fizicku aktivnost.

Visak kilograma predstavlja ozbiljan problem danasnjice I klasificira se u stanje poremecenog zdravlja, pod terminom pretilost. Oko 1,6 milijardi ljudi u svetu ima prekomernu telesnu tezinu, a njih 400 miliona, smatra se pretilim(pregojaznim).

Uzroci ovakvog stanja su svima, manje vise poznati. Lako dostupna, gotova hrana, takozvana “hrana s’ nogu”,koja je prepuna masnoca, secera I soli, a koja ne sadrzi esencijalne hranljive materije I “sedelacki” nacin zivota, uz minimalnu fizicku aktivnost, osim fizickog ugrozavaju I psihicko zdravlje, jer pad energije, uzrokovan nepravilnom ishranom I opste nezadovoljstvo zbog izgleda vodi ka tome da se tesko odlucujemo za ukljucivanje u drustveno socijalne tokove, van onih koji su nam obavezni(posao, skola) I uvodi u stanje melanholije I depresije.

Provodjenje programa za brzo, zdravo mrsavljenje , mnogima moze biti tesko, narocito kada je primamljiva, gotova hrana, lako dostupna I relativno jeftina, kada smo stekli losu naviku da izmedju obroka posezemo za visokokaloricnim, a nutritijentima siromasnim grickalicama I kada na zalost, fizicke aktivnosti, cak I one minimalne, kao sto je setnja ili povremena lagana rekreacija, uz razne izgovore, izbegavamo.

Kako starimo, metabolizam je sve sporiji, pa ista kalorijska vrednost hrane uzrokuje tiho gomilanje kilograma.

A kada odlucimo da preduzmemo nesto? Kada odlucimo da izgubimo kilograme,kroz neki od programa za brzo, zdravo mrsavljenje, prva misao koja nam pada na pamet je dijeta! Ima ih bezbroj! Preporucuju ih svi! Najbolji prijatelji, kojima je bas ta dijeta pomogla, treneri, lekari. A svi cesto zanemaruju neke cinjenice od kojih zavisi uspeh dijete ili slobodno mozemo reci, nase buduce zdravlje! Dnevne potrebe naseg organizma, za nutritijentima su takve da 20% ukupne dnevne kolicine kalorija, moraju biti proteini, 50% ugljeni hidrati I ostalo masti, od cega 10% zasicenih I 20% nezasicenih. Kalorijska vrednost, koju moramo obezbediti organizmu svaki dan, bez obzira koliko kilograma imamo je 1200 kcal. Unosom manje kalorijske vrednosti telo pocinje da “cuva’kalorije tako sto usporava metabolizam. Nakon sto smo prestali da provodimo neizbalansiranu dijetu, uz tako usporen metabolizam, kilogrami se brzo vrate I vrlo brzo dodaju novi. Siromasne proteinima, mineralima I vitaminima, koji su nam potrebni svaki dan, neke dijete mogu ozbiljno narusiti zdravlje.

Drugi korak, koji preduzimamo, kada nam je plan brzo, zdravo mrsavljenje je intenziviranje fizicke aktivnosti, kroz razne nacine(brzo hodanje, trcanje, vezbanje), sto je u svakom slucaju korisno, ali svi zelimo da, uz mrsavljenje, preoblikujemo telo, pa cesto ostanemo nezadovoljni rezultatom napornih, u sopstvenom aranzmanu kreiranih treninga.

I sta zakljucujemo? Program za efektno, brzo I zdravo mrsavljenje treba biti precizna,od strane tima strucnjaka, koji se bave oblastima ljudskog zdravlja, ishrane I fizicke spremnosti, formula dnevnog rezima ishrane I vezbanja, za svakog po na osob. Takva formula se izvodi na osnovu analize trenutnog stanja organizma I morala bi da ukljucuje: odredjivanje tipa I stvarnog uzroka gojaznosti, odredjivanje BMI(body mass index), udela masnih naslaga u organizmu, vrednost bazalnog metabolizma, vrednost energije(u kcal), koju gubimo prilikom uobicajenih dnevnih aktivnosti, a onda plan I dinamiku nacina I aktivnosti, koji ce obezbediti zeljeni rezultat, bez rizika za zdravlje.

[Милан М.]

Ја никад нисам имао проблем са вишком килограма, али мислим да је најбољи лек трчање. Ножни мишићи су највећи, а самим тим и највише троше. Тако да је то примарно, ако се још избаце хлеб и слаткиши има да будете вити као зелен бор.

[JESSY]

Najvažniji, najefiaksniji i najbolji način da ubrzate metablizam jeste da izrađujete mišiće. Ovo naravno ne znači da se „nabildujete“ (što je inače mnogo teže nego što se misli) već da redovno vežbate sa tegovima, tegićima. Kila mišića sagoreva 12kcal samo u stanju mirovanja. A sa više mišića, naravno trošite više kalorija ne samo u miru već ste sposobniji i za sve teže aktivnosti a time i za veće sagorevaneje.

O vodi smo pričali puno, ali nikad dovoljno. Voda je neophodna za

 

 

metabolizam i bez vode nema sagorevanja kalorija (bar ne onih iz masti). Prema tome flašicu sa vodom nosite uvek sa sobom – sprečiće vas da jedete kad ste zapravo gladni, a pri tom izbećićete dehidrataciju.

Kafa je jedini prirodni sagorevač masti, što bi rekli. Kafa zaista ubrzava metabolizam te je u cilju većeg sagorevanja kalorija sasvim ok piti više kafa na dan i piće sa kofeinom bez šećera, pa čak i čaja. Ipak, kafein ostavite za pre podne i rano popodne, kako ne biste prebdeli noć.

 

 

 

Užine su odličan način da se metabolizam održava na nivou tokom celog dana. Užinajte nešto zbog čega ne treba da osećate krivicu, kao što su jabuke, banane, lešnici, bademi, orasi, pa čak i integralni keks i nemastan sir. Ako želite da gubite na telesnoj težini morate jesti na svaka 3-4h.

Ljuta hrana je takođe jedan od faktora koji mogu uticati na metabolizam. Začini kao ljuta paprika, kukruma, kari, mogu biti prijatan a vrlo zgodan dodatak jelima. Na ovaj način belo meso sa karijem možete biti dupla dobit.

[Ignjatije]

Мени је највише помогла дијета Уједињених нација. Чим прочитам име аутора изгубим апетит 

 

Не зезам се. Стварно ми је помогла. Проблема је тај што се после још више угојиш.

 

Звонков савет је најбољи. Нисам у животу срео пуно људи који су заиста смршали без да брзо поврате, или пребаце, тежину коју су имали а да су користили строге дијете. Сви они су успели примењујући савете које је Звонко дао. Избацити брашно (бело) и шећер, оброке преполовити и не вечерати после 18h-18:30h.

[Odahviing]

Što je brzo to je i kuso

Nego zna li neko kako da nabacim ja jedno 7-8 kila, i nemoj da odgovor bude "Jedi!!!", jedem ali nešto slabo se gomilaju kilogrami, gde se slabo gomilaju, ne mrdaju.

[horatio]

Коштуњаво воће нипошто за губљење килограма..за неке друге аспекте - обавезно Оно се форсира само када се иде на исхрану без угљених хидрата, па онда организам троши мати умјесто шећера (кетогена дијета). То је нешто као када пребациш потрошњу горива са бензина на плин...

[Дејан]

Заправо, мени треба нешто да мало убрзам метаболизам...

recimo pope da treniraš malo,to je super za ubrzavanje metabolizma.

ako gladuješ onda usporiš metabolizam,smršaš ali nezdravo, pa budeš ko one mršave mlohave ribe sa puno celulita

ako ti nije ni do jednog ni do drugog predlažem ti steroide