Vežbe u kući

[Aragorn]

Nazalost,po mnogim stavkama crkvena populacija je postala pribeziste za neuke,ali ni to nije nista toliko strasno,koliko strasnim je cini druga osobina,"ne znam sto je to tako,ali znam da sam u pravu,a to znaci da ovo ne treba da se radi,a ono treba".

Blago receno,katastrofa.

Setimo se samo desetina tema o TE gde se mogao videti defile ponosa svojom neukoscu,ali ,sto je to gore i ponosom usled uverenosti u ispravnost svojih stavova.

U konkretnoj temi o fizickom vezbanju,veliki je problem u nepoznavanju osnovnih parametara i postulata kako sta funkcionise u biloskim sistemima,pa se stoga dolazi do odokativnih zakljucaka ,bez ikakvog iskustva ili znanja.

Ukratko cu izneti problem,pa ako koga interesuje moze da se upozna.

Problem kod fizickog vezbanja ,koje stalno ukljucuje odredjenu vrstu pokreta, je u u preoterecenju odredjenih tkivnih struktura,usled ucestane i ponovljene radnje/pokreta,staticke kontrakcije misica koji obezbedjuju potporu primarnim pokretacima i neaktivnpost onih misica i tkiva koji ne sudeluju u izvodjenju konkretnog pokreta koji su uobicajeni za konretnu aktivnost/posao,sport/.

Za svaki od ovih regiona postoji odredjeni tretman.Naravno,oni se tretiraju potpuno drugacijim rezimom aktivnosti na putu oporavka ili korekcije nastalih problema.Duga tema,ne bih ulazio u to, sem ako nekoga bude bas interesovalo na konretnom primeru sta raditi i kako.

Druga grupa problema se javljaju usled tkz prinudnih polozaja, koji svi zauzimamo usled konkretne aktivnosti koju obavljamo na poslu/kuci.

Za ovu vrstu problema ,takodje, postoje protokoli rehabilitacije i korekcije nastalih,dinamicko/statickih problema.

Kao sto vidite,tema je dosta slozenija nego sto to moze da resi nase cuveno,"ma ja znam,to je tako i tako".

.........

[ile]

Mislim da treba biti prilično oprezan u sudovima vezano za pouke o mentalnom i fizičkom razgibavanju koje dolaze iz sveštenih krugova. Dobar primer za to je tradicionalna ruska borilačka veština "Sistema"  potekla sa Svete Gore tj. preneli su je legendarni monah Peresvjat i Ilja Muromec u Rusiju. Sistema je  jedan od sastavnih elemenata u obuci ruskih specijalaca i bazirana je na pravoslavnom duhovnom nasleđu.

Danas ju je moguće trenirati bilo gde, čak i u kući, u bilo kom starosnom dobu, i u bilo kom fizičkom i zdrastvenom stanju. Svima zainteresovanim preporučio bih da se informišu. Ima dosta linkova na youtube, a u Beogradu postoji klub "vukovi" sa izvrsnim trenerom Aleksom Kostićem koji je inače prošao kroz sve faze borilačkih veština od istoka do zapada, dugo živeo na američkom kontinentu usporedo studirao klasičnu filozofiju da bi pravu sintezu iskustava našao posle boravka na Svetoj Gori u Sistemi.

[cloudking]

Cuo sam za "sistemu" i to uglavnom vrlo dobre stvari...

Mada ja licno nisam pobornik borilackih vestina... bavim se uglavnom body fitnessom jer zelim da pored toga sto sam zdrav  i dobro izlgedam na kraju

[Млађони]

Ima li neko nesto da preporuci? Pokrivio sam se sve ko kifla.  

 

Ja sam nasao svasta nesto ali ne znam sta je efektivno sta nije..

[grigorije22]

Postavi to svasta nesto sto si nasao.

[Радосна]

Нађеш неког да те опомиње и удари по леђима сваки пут кад се искривиш.   Шалим се, мени је у једном периоду када нисам тренирала и када сам се мало погрбила помогало држање затегнутог стомака док шетам, само згрчи мишиће, не треба да га увлачиш, ваљда разумеш шта хоћу да кажем.   А имају и они појасеви што се носе испод мајице, али не знам да ли то и како делује, мени се не свиђа и не бих то носила.

[Саша од Москве]

Ima li neko nesto da preporuci? Pokrivio sam se sve ko kifla.

 

Ja sam nasao svasta nesto ali ne znam sta je efektivno sta nije..

 

šta je za tebe efektivno?

[Јелина]

@@Саша од Москве, боље одмах реци човеку шта си по занимању

[Млађони]

šta je za tebe efektivno?

 

Pa da se ipsravim...kroz neko vreme... sta znam koliko god da treba.. nisam mnogo pogrbljen ali su mi ramena unapred i tako... 

 

 

a sta sam nasao.. pa svasta... npr ovaj video 

 

al tu ima 15 vezbi.. ne znam ni koliko puta dnevno ni koliko puta vezbu... niti ista..

[Grizzly Adams]

Ту је најважније бити истрајан. Потребно је пуно времена и упорност.

 

За вежбе најбоље питај неког терапеута, осим ако немамо некога на форуму...

[Млађони]

 

За вежбе најбоље питај неког терапеута, осим ако немамо некога на форуму...

 

Sa tom nadom i postavih pitanje, u svakom sluchaju cu skoknuti do nekog terapeuta. 

[Саша од Москве]

savet ovako napamet i naslepo - može samo da ti šteti - isto za bilo koji zdravstveni problem - treba uživo proveriti stanje

[Arsenija]

Kad je kčma u pitanju,treba biti mnooogo obazriv.

Ako imaš neki ozbiljan problem,moraš da vežbaš uz stručnu pomoć,jer je najgora varijanta da uzimaš stvari u svoje ruke.

Nas je upropastio način života. Sedenje,sedenje ,čitanje i sedenje,nepravilno sedenje,obuća koja nije zdrava za stopala...ili jednostavno fizička neaktivnost u dugom vremenskom periodu. To je i česta profesionalna deformacija.Trebalo bi ustati ranije,odraditi vežbe i krenuti u novi dan......idealno je ako živiš na selu,pa možeš da se rekreiraš po ceo dan,ali ti ljudi nisu svesni koliko su srećni...

Ako nemaš neki proces na kičmenom stubu,već se kriviš "onako " i ako te ništa ne boli,ne žiga,probada ili slično ,onda su ti oslabeli trbušni mišići...radi trbušnjake i imaćeš pravu kičmu.

A ako je stvar ozbiljnija,preporučila bih ti plivanje,vežbe po preporuci lekara...i dobra dušek,kao i anatomski jastuk....  Nije na odmet da prošetaš...osmisli sebi neku stazu kojom ćeš svakondevno da marširaš i ne pravi izuzetke.

Joga je zakon za probleme sa kičmom.Sam joga položaj je vrh. Ja volim jogu.

[JESSY]

Ako vas boli srednji deo leđa i krsta

Stalna napetost i zategnutost mišića oko kičme mogu dovesti do različitih oboljenja: osteohondroze, mišićne blokade diskova, intervertebralne kile, krivljenja kičme.

Sabijeni pršljenovi takođe mogu da prouzrokuju bol u srcu, glavobolju i vrtoglavicu, kao i oštećenje vida.

 

Kako otkloniti napetost u leđima

Ova vežba će vam pomoći da ublažite bol u leđnim mišićima.

 

 

1. Stanite pravo. Podignite ruke, a zatim ih spustite iza glave.
2. Nagnite se unazad. Leđa treba da se saviju u luk.
3. Vratite se u početni položaj.

Ponovite vežbu 5 puta.

Za bolove u vratu i gornjem delu leđa

Verovatno ovaj članak čitate sedeći za kompjuterom. Proverite da li vam je vrat u pravilnom položaju:

Ramena ne treba da budu podignuta;
Trapezasti mišići ne smeju da budu napregnuti.

Napetost trapezastih mišića obično nastaje usled stresa i umora, kao i zbog navike da se pogrbite ili nepotrebno podižete ramena.

 

Kako da se rešite bolova u vratu i ramenima

Vrat je deo tela koji obično prvi reaguje na stres. Napetost u vratu negativno utiče na rad krvnih sudova i nerava. Zbog toga mozak prima manje neophodnog kiseonika i hranljivih materija, a mišići slabe.

 

 

Da biste to sprečili, uradite sledeće:

1. Stanite pravo, s nogama u širini ramena.
2. Stavite ruke na struk i nagnite glavu napred, a zatim unazad.

Ponovite 8 puta.

 

Kako otkloniti napetost vrata i ramena

Faktori koji izazivaju bol u trapezastim mišićima su obično prehlada, nedovoljno zagrevanje pre treninga, ponavljanje monotonih pokreta ili nošenje teških torbi i ruksaka. Sve su to česti uzroci miozitisa – upale mišićnog tkiva.

 

 

1. Ispravite se, stavite ruke iza glave.
2. Nagnite vrat udesno, a zatim ulevo.
3. Ako vam je to teško, pomozite se rukama: to će doprineti istezanju mišića.
4. Ostanite po 10 sekundi u svakom od ovih nagnutih položaja.

 

Napetost lica

Ponekad mišići glave i lica takođe trpe i odražavaju stres.

Možda zatezanje mišića lica nećete osetiti, ali ćete ga vrlo lako primetiti. Stalna grimasa  je najočigledniji dokaz tog „mišićnog oklopa“. Pažljivo se pogledajte u ogledalo i prstima pređite preko lica: područja u kojima osećate napetost, svakako zahtevaju opuštanje.

Zategnutost čela može dovesti do migrene, povećanja intrakranijalnog pritiska, a oko očiju – do otoka, tamnih kolutova i umora. U ustima mogu izazvati probleme sa zubima i spazam krvnih sudova, koji ishranjuju kožu lica.

Kako se osloboditi napetosi mišića lica

 

 

1. Stanite pravo. Na potiljak stavite ruke prepletenih prstiju.
2. Okrećite glavu s jedne na drugu stranu.
3. Ako osećate nelagodnost, lagano se pomozite rukama.
4. Ponovite 4 puta u svaku stranu.

Kad završite vežbu, prstima nežno izmasirajte kožu lica.

 

Napetost i bol u celom telu

Zategnuti spinalni mišići negativno utiču na kičmu. U težim slučajevima, to može dovesti i do krivljenja kičme. Izmešteni pršljenovi mogu da nagnječe neurone kičmene moždine, što može da prouzrokuje bol u raznim organima. Osim toga, može da izazove otoke tkiva i bol u telu.

 

Kako se osloboditi fizičke napetosti

Ovom vežbom ćete smanjiti napetost lumbalnih i trbušnh mišića, kao i krsta.

 

 

1.Stanite pravo. Stavite ruke iza glave.
2.Nagnite torzo udesno. Istovremeno ispružite podignutu levu ruku na desnu stranu.
3.Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vežbu u suprotnu stranu.

Uradite 4 nagiba u svaku stranu.

 

Oslobodite se psihičke napetosti

Veoma je važno naučiti kako da pravovremeno prepoznate i otklonite psihičku napetost. Tokom dana se može pojaviti laka napetost i ako je odmah ne otklonite, ona postepeno prerasta u anksioznost, a zatim u neurozu.

Treba napomenuti da, ako budete pokušavali da se što brže otarasite problema koji vas tište, veća je verovatnoća da će vas to dovesti do depresije ili stresa. Ukoliko često hvatate sebe u istim mislima i one vas opterećuju, uradite sledeću vežbu.

Kako se osloboditi psihičke napetosti

Ova univerzalna vežba osmišljena je za ljude koji stalno osećaju emocionalnu nelagodnost i fizički umor.

 

1. Izaberite tiho i mirno mesto, najbolje dobro provetrenu prostoriju. Vežba se može izvoditi stojeći ili sedeći.
2. Stanite pravo, sa sastavljenim nogama. Zatvorite oči i opustite ih, dišite mirno. Glavu držite pravo, u prirodnom položaju, bez napetosti. Ruke opustite pored tela. Ako radite vežbu sedeći, ruke položite na noge.
3. Pomerajući ramena unazad i nadole, pravite pokret kao da nešto bacate s ramena. Zatim prebacite težinu na karlicu. Pokušajte da se opustite i osetite snagu mišića u nogama.
4. Uspostavite ravnotežu. Uspećete u tome, kada se potpuno oslobodite napetosti. Dok to radite, budite opušteni i ne pravite nepotrebne pokrete. Trudite se da u tom položaju ostanete 5 minuta.
5. Potrudite se da tokom vežbe ne razmišljate ni o čemu.

Nakon toga lagano izmasirajte lice, vrat i dekolte.

[Flojd]

Sklekovi i trbusnjaci su uvek najbolje resenje. ?