Мали савети за боље здравље...:)

[JESSY]

eto, meni je doktorka rekla da nikako ne koristim sodu bikarbonu...

 

[JESSY]

Kako ublažiti mišićnu napetost na prirodan način?

 

Ukoliko često imate bolove ili grčeve u mišićima, osim odmora, blagog istezanja i masaže, od pomoći vam mogu biti pojedine lekovite biljke, namirnice, kao i neki vitamini i minerali. 

• Ulje kamilice, na primer, ukoliko se nanese na bolna i napeta mesta, brzo pomaže mišićima da se opuste. Isto tako, kapsaicin iz ljute paprike čest je sastojak masti protiv bolova budući da prirodno podstiče mišićnu relaksaciju. Naročito može biti od pomoći osobama koje boluju od reumatoidnog artritisa i fibromialgije.
  
• Uzrok čestih grčeva u mišićima može biti i nedostatak vitamina D. Da bismo svom organizmu obezbedili dovoljno vitamina D preporučuje se svakodnevno kratkotrajno izlaganje suncu (najviše nekoliko minuta ako ne koristite losione sa UV faktorom), ali i uzimanje dijetetskih suplemenata sa vitaminom D.
  
• Magnezijum je posebno važan za normalnu mišićnu i nervnu funkciju, i jedan od glavnih saveta kod mišićne napetosti i grčeva jeste da se poveća unos magnezijuma. Osim u dodacima ishrani, magnezijum se nalazi u bananama, bademima, semenkama suncokreta i mahunarkama.

[JESSY]

Prirodna sredstva za ublažavanje bola

 

Mnoge lekovite i začinske biljke pomažu u ublažavanju zapaljenja i bolova. Primera radi, kora vrbe sadrži salicin koji je sličan glavnom aktivnom sastojku aspirina. Tako se čaj od kore vrbe može koristiti za snižavanje povišene temperature i ublažavanje glavobolje i reumatskih bolova kod odraslih osoba (deca ne bi trebalo da piju ovaj čaj).

Kurkuma isto tako ublažava zapaljenja i reumatske tegobe, a pomaže i kod probavnih tegoba, psorijaze, itd.

Klinčić (karanfilić) pomaže kod  glavobolje i zubobolje, kao i kod mučnine i simptoma prehlade. Aktivni sastojak klinčića - eugenol - jedan je od glavnih sastojaka raznih antireumatskih masti.

 

[JESSY]

Kako laneno ulje doprinosi kardiovaskularnom zdravlju?

 

 

Lanene semenkepredstavljaju odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje podržavaju kardiovaskularno zdravlje, antioksidansa koji pomažu u prevenciji karcinoma i vlakana koja produžavaju osećaj sitosti i tako regulišu apetit. Povoljni zdravstveni efekti semenki lana takođe se često porede sa sve popularnijim čija semenkama.

Od lanenih semenki se pravi ulje koje isto tako poseduje mnogobrojna blagotvorna zdravstvena svojstva. Jedna kašika lanenog ulja sadrži čak 7200 mg omega-3 masnih kiselina, koje doprinose zdravlju srca i mozga i ublažavaju upalne procese u organizmu. Ulje lana između ostalog poboljšava elastičnost arterija i reguliše povišen krvni pritisak.

Istraživanja na životinjama su takođe pokazala da bi ulje lana moglo da uspori rast ćelija raka pluća i debelog creva. Zanimljivo je i da laneno ulje može da pomogne kako kod dijareje, tako i kod opstipacije. 

Kako je najbolje koristiti laneno ulje?

Ulje lana možete koristiti umesto drugih ulja u prelivima za salate, umacima i sosovima, a možete ga dodavati i u smutije i šejkove. Bitno je samo da ovo ulje ne koristite pri kuvanju tj. da ga ne izlažete visokim temperaturama budući da tom prilikom dolazi do stvaranja štetnih jedinjenja.

[JESSY]

Zašto treba češće da pijete čaj od kurkume?

 

 

Kurkuma začin se dobija od korena tropske biljke iz porodice Zingiberaceae kojoj pripadaju i đumbir i kardamom, a kao i ova dva začina, tradicionalno se koristi u cilju prevencije kardiovaskularnih i neurodegenerativnih oboljenja, i za ublažavanje probavnih smetnji.

Čaj od kurkume predstavlja jedan od najboljih načina da uključimo kurkumu u ishranu i iskoristimo korisne sastojke iz ovog začina, budući da visoka temperatura povećava bioraspoloživost antioksidansa kurkumina. Kurkumin dokazano jača imunitet zahvaljujući svojim antiinflamatornim i antibakterijskim svojstvima. Ovaj antioksidans pomaže u prevenciji karcinoma, dok su istraživanja takođe pokazala da ograničava širenje ćelija raka. Kurkumin deluje protivupalno i na taj način ublažava simptome reumatoidnog artritisa. Nekoliko studija je pokazalo da ovaj sastojak smanjuje bolove kod sindroma iritabilnog kolona. Kurkuma isto štiti jetru od oštećenja, a takođe pomaže i u prevenciji kamena u žuči.

[JESSY]

Tipovi namirnica koje pogoršavaju simptome opstipacije

 

Veličina:

AAA

Procenjuje se da svaka četvrta osoba pati od zatvora (opstipacije) i pratećih simptoma kao što su nadutost i gasovi. Šanse za ovu tegobu veće su kod starijih osoba i osoba koje su fizički slabo aktivne, dok pojedine namirnice takođe mogu izazvati poteškoće u pražnjenju creva.

Proizvodi od rafinisanih žitarica tj. od belog brašna sadrže manje vlakana, te zbog toga, ukoliko jedete samo ovaj tip hleba i testenine, ta navika može biti jedan od razloga za vaše probavne tegobe.

Hrana koja sadrži gluten takođe može biti uzrok zatvora kod osoba sa sindromom iritabilnog kolona ili osetljivošću na gluten.

Mleko i mlečni proizvodi mogu uzrokovati opstipaciju kod osoba osetljivih na proteine koji se nalaze u kravljem mleku, mada je kod osoba s intolerancijom na laktozu problem dijareje obično češći.

Ukoliko vas često muči zatvor, izbegavajte da jedete nezrele banane budući da one sadrže otporni skrob koji se vari sporije i tanine, jedinjenja koja dokazano pomažu kod dijareje. Taninima su bogate i japanske jabuke, te bi iz ovog razloga osobe s otežanim varenjem trebalo da izbegavaju i ovo voće.

Meso može da pogorša problem opstipacije zato što sadrži malo vlakana, a više masti - masnoj hrani je potrebno više vremena da se svari, te usled toga povećava rizik za pojavu zatvora. Zbog ovoga bi takođe trebalo izbegavati i prženu i brzu hranu, kao i slatkiše poput čokolade i torti i kolača sa visokim sadržajem masnoća.

[Рапсоди]

  On 24. 8. 2017. at 19:12, JESSY рече

eto, meni je doktorka rekla da nikako ne koristim sodu bikarbonu...

 

Expand  

Да ли је образложила, зашто не...ја је користим. 

[JESSY]

  On 16. 10. 2017. at 14:52, Рапсоди рече

Да ли је образложила,

Expand  

jeste, rekla mi je yasto, ali nisam sigurna da cu tacno reprodukovati, pa bolje da i ne pokusavam...

[JESSY]

Ples poboljšava pamćenje i ravnotežu kod starijih ljudi

 

 

Bavljenje plesom poboljšava ravnotežu kod starijih osoba znatno efikasnije nego uobičajene fizičke aktivnosti. I to nije sve - ples takođe podstiče aktivnost u delovima mozga zaduženim zapamćenje i učenje. Do ovih zaključaka su došli nemački naučnici zahvaljujući istraživanju u kojem su poredili efekte časova plesa sa standardnim aktivnostima kao što je brzo hodanje. U istraživanju je učestvovalo 52 zdrave starije osobe. Posle godinu i po dana, kod učesnika koji su jednom do dvaput nedeljno išli na ples, utvrđena je poboljšana sposobnost ravnoteže, dok kod onih koji su redovno išli na brzo hodanje nije uočeno poboljšanje. Kod ispitanika iz obe grupe uočen je rast hipokampusa (moždane strukture od ključne važnosti za pamćenje i učenje), što ukazuje na pozitivne efekte fizičkih aktivnosti uopšte na pamćenje i druge misaone sposobnosti, s time što je kod plesača došlo do promena u više delova hipokampusa.

Autori studije smatraju da je za pomenuto dejstvo plesa zaslužna njegova multimodalna priroda tj. činjenica da ples sadrži i fizičke, mentalne  i društvene komponente - polaznici kontinuirano uče i uvežbavaju nove korake, usklađuju pokrete sa muzikom, druže se i zabavljaju. Zbog svega ovoga, ples predstavlja odličan vid aktivnosti za starije osobe, kao i generalno za sve uzraste.

[JESSY]

Preporuke za ishranu tokom i posle terapije antibioticima

 

 

Moguće je da ste već ranije primetili da vas tokom terapije antibioticima ponekad muče tegobe kao što su dijareja, mučnina ili nadutost. Šta je najbolje jesti da bismo ublažili ove neželjene efekte i pomogli organizmu da se što pre oporavi od bolesti?

Uzimanje antibiotika može dovesti do promena u crevnoj flori i pojave dijareje, naročito kod dece. Istraživanja su pokazala da uzimanje probiotika tokom terapije može da smanji šanse za ovu pojavu za 50%. Probiotike bi trebalo uzimati nekoliko sati pre ili posle antibiotika. Takođe se, u cilju obnavljanja zdrave crevne flore, preporučuje uzimanje probiotika po završetku terapije antibioticima. 

Fermentisana hrana kao što su jogurt, kefir, sir, kombuha i prirodno fermentisana turšija isto tako smanjuju nepovoljne promene u crevnoj flori tokom lečenja lekovima i isto tako podstiču njen oporavak.

Hrana bogata vlaknima, kao što su voće i povrće, mahunarke i integralne žitarice, od ključne je važnosti za zdrav digestivni trakt, između ostalog zato što podstiče rast i razvoj prijateljskih bakterija u crevima.

S druge strane, tokom terapije antibioticima trebalo bi izbegavati pojedine namirnice kao što su grejpfrut i sok od ovog voća, kao i suplemente sa visokim sadržajem kalcijuma, budući da oni utiču na apsorpciju lekova i remete njihov metabolizam.

[JESSY]

Kako mirođija pomaže kod otežanog varenja?

 

 

Mirođija se najčešće koristi kod digestivnih problema kao što su manjak apetita, nadutost i gasovi. Ova lekovita biljka i začin sadrži esencijalna ulja koja potpomažu varenje tako što podstiču lučenje želudačnih sokova i žuči, i stimulišu peristaltičke pokrete creva te na taj način ubrzavaju prolazak hrane kroz creva i sprečavaju opstipaciju. Mirođija ima i karminativno dejstvo tj. ublažava nadimanje i pomaže u uklanjanju nagomilanih gasova u crevima.

[Vesna Milovic]

KURKUMA ČINI ČUDA ZA POPUCALE KAPILARE NA NOGAMA

Na internetu ima mnogo članaka o ovom lekovitom začinu, ali malo kome se uverio koliko je kurkuma delotvorna u slučaju popucalih kapilara. Moja mama ima taj problem, a za recept koji pomaže čula je ovog leta od medicinskog brata u Gradskoj bolnici. Rekao je da će kurkuma učiniti čudo za nju, i bio je u pravu. Tada su joj noge bile crne od kapilara, kao da je obula crne čizmice... do sada se stanje bitno popravilo! Eto, sreća u nesreći... da se nije ukočila ne bi pila ovaj čudotvorni ''eliksir''

Recept: Ramutiti 1 ravnu kafenu kašičicu kurkume u 2 dl mlake vode (1 čaša). To piti svako veče pred spavanje tokom 2 meseca, napraviti pauzu od mesec dana, pa po potrebi ponoviti postupak još koji put. 
Napomena: Ko je na antikoagulantnoj terapiji (tj. pije lekove za razređivanje krvi) treba da kontroliše INR (gustinu krvi), jer kurkuma utiče po malo na razređivanje krvi.

Moja mama pije takav lek (Farin), ali joj ne smeta kurkuma... mada nije kod svakoga isto.

Žao mi je samo što je nisam slikala pre nego što je počela da pije kurkumu... ali, nismo očekivale da će doći do poboljšanja.

[JESSY]

5 tipova namirnica koje ubrzavaju metabolizam

 

 

Neki od glavnih saveta kada pokušavate da izgubite višak kilograma jesu da izbegavate razne grickalice između obroka, da izbacite (ili bar ograničite) slatkiše i masniju hranu, kao i da u ishranu uključite namirnice koje zahvaljujući pojedinim sastojcima ubrzavaju metabolizam.

• Jaja predstavljaju odličan izvor proteina (jedno jaje sadrži čak 6 g), zahvaljujući čemu ćemo posle obroka biti duže siti. Posebno se preporučuju za doručak - istraživanja su pokazala da su osobe koje jedu više proteina za doručak duže site, te tokom dana imaju manje potrebe za međuobrocima poput grickalica i slatkiša.
• Grčki jogurt sadrži više proteina nego običan jogurt, kao i manje šećera. U jednom istraživanju, osobe koje su povećale dnevni unos proteina sa 15% na 30% na taj način su poboljšale kontrolu apetita i smanjile ukupni dnevni kalorijski unos za čak 441 kcal.
• Jagodičasto i bobičasto voće sadrži malo kalorija, a dosta vlakana zahvaljujući kojima smo duže siti. Ovo voće sadrži i flavonoide koji podstiču stvaranje hormona koji ubrzava sagorevanje masti.
• Pistaći su bogati proteinima - samo 30 g sadrži čak 6 g proteina! Jedno istraživanje je takođe pokazalo da je kod osoba koje su uobičajenu užinu (50 g grisina) zamenile sa 40 g pistaća došlo do snižavanja nivoa triglicerida u krvi kao i do gubitka kilograma.
• Najzad, tu je i dobro poznati zeleni čaj - ovaj napitak zahvaljujući kombinaciji katehina i kofeina ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti efikasnije nego napici čiji je glavni aktivni sastojak kofein (poput kafe).

[JESSY]

Prejeli ste se? Kako da sada umanjite štetu?

 

 

Sezona slava i zimskih veselja polako počinje, a ova činjenica, pored druženja sa porodicom i prijateljima, uglavnom podrazumeva i uživanje u dobroj hrani i piću. Prejeli ste se za ručak ili večeru (ili i za ručak i za večeru) - šta vam je sada činiti? Šta jesti i piti narednih dana kako biste umanjili "štetu"? Pojedine namirnice mogu da vam pomognu da dovedete varenje u red, da se sveukupno bolje osećate i da povratite energiju.

Ključna stvar je da narednog dana pijete dosta vode kako biste podstakli varenje i što pre izbacili toksine iz organizma. Osim vode, odličan napitak u ove svrhe je i zeleni čaj koji će podstaći metabolizam i snabdeti organizam moćnim antioksidansima. Čaj od nane ili đumbira takođe ublažava bolove u stomaku i smanjuje nadutost.

Ukoliko ste preterali s alkoholom, odličan doručak u tom slučaju je omlet sa povrćem(spanaćem, paradajzom). Proteini iz jaja podstiču izbacivanje toksina iz jetre i obezbeđuju organizmu aminokiseline kojih je telo lišeno usled preteranog unosa alkohola. Izbegavajte hranu bogatu mastima kao što su sirevi i slanina koji dodatno mogu da opterete digestivni trakt. Banane su isto tako dobar izbor ako ste popili koju čašicu više, budući da vraćaju organizmu minerale kao što su kalijum i magnezijum. Kalijumisto tako umanjuje štetne efekte preterivanja u slanoj hrani. Ukoliko vam je stomak posebno osetljiv dan posle slavlja, za doručak spremite sebi ovsenu kašu koja predstavlja dobar izvor proteina i vlakana.

[JESSY]

12 najzdravijih namirnica koje redovno treba jesti

 

 

Danas govorimo o hrani koja se prema anketama i istraživanjima smatra najzdravijom i koju bi bilo dobro da uključite u svakodnevnu ishranu. Verovali ili ne, nije reč o novim i skupim egzotičnim supernamirnicama, već o namirnicama koje su nam uglavnom lako dostupne.

• Brokoli - bogat je vitaminom C, folnom kiselinom, kalcijumom, kalijumom i vlaknima. Obiluje antioksidansima i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa i nekih tipova karcinoma.
  
• Kelj - odličan izvor gvožđa, vitamina C i K, kao i karotenoida i flavonoida koji pomažu u prevenciji bolesti. Zahvaljujući vlaknima i sumporu kelj podstiče detoks organizma.
  
• Avokado - obiluje vitaminima B-kompleksa, vitaminima E i K, kao i zdravim mastima. Avokado pomaže u regulaciji nivoa holesterola u krvi, kao i povišenog krvnog pritiska.
  
• Borovnice - bogate su polifenolima koji smanjuju kardiovaskularni rizik i pomažu u mršavljenju. Ovo voće takođe usporava razvoj problema sa pamćenjem kod starijih ljudi.
  
• Jabuke - odličan izvor antioksidansa i vlakana. Pomažu u regulaciji nivoa holesterola - u jednom istraživanju osobe koje su tokom 6 meseci svakodnevno jele jabuke snizile su nivo LDL holesterola za 23%, dok je njihov HDL holesterol na kraju eksperimenta bio veći za 4%.
  
• Brazilski orasi - predstavljaju najbolji izvor selena, a obiluju i cinkom, magnezijumom, vitaminima E i B1.
  
• Bademi - bogati su kalcijumom, magnezijumom, vitaminima B-kompleksa, vitaminom E i vlaknima, te predstavljaju izvrsnu užinu koja istovremeno pomaže u održavanju zdravih nivoa holesterola i na taj način nas čuva od bolesti kardiovaskularnog sistema.
  
• Ovsena kaša - predstavlja odličan izvor složenih ugljenih hidrata i vlakana, zahvaljujući čemu pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i takođe drži apetit pod kontrolom. Ovas je bogat vitaminima B-kompleksa, kalijumom, magnezijumom i gvožđem.
  
• Pšenične klice - obiluju vitaminom E, vitaminom B1, folnom kiselinom, kalijumom, gvožđem i manganom. Pšenične klice povoljno utiču na imunitet, poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i potpomažu varenje i mršavljenje.
  
• Masna riba - skuša, haringa, sardine, tuna i losos sadrže visok postotak omega-3 masnih kiselina, koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog i nervnog sistema, regulišu raspoloženje, važne su za lepu i zdravu kosu, kožu i nokte, i održavaju crevnu floru zdravom.
  
• Piletina - sjajan izvor proteina, pomaže u izgradnji mišićne mase. Sadrži triptofan, magnezijum i vitamine B-kompleksa tako da smanjuje napetost i poboljšava raspoloženje. Pileća supa tradicionalno pomaže kod simptoma prehlade, gripa i drugih resporatornih infekcija.
  
• Jaja - kao i piletina, jaja predstavljaju odličan izvor proteina. Sadrže i vitamin B12 koji je naročito važan za naš nivo energije i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Lutein i zeaksantin iz jaja takođe podržavaju očno zdravlje.