Мали савети за боље здравље...:)

[JESSY]

Koje namirnice ublažavaju simptome alergije na polen?

Pojedine namirnice, naročito voće i povrće, mogu da pomognu i ublaže simptome alergijske kijavice.

Za početak je to brokoli, poznat po visokoj koncentraciji antioksidansa. Ovo povrće je bogato vitaminom C koji ima prirodno antihistaminsko dejstvo te smanjuje lučenje histamina. Kelj isto tako olakšava simptome alergijskog rinitisa zahvaljujući visokom sadržaju karotenoida. Da biste povećali apsorpciju karotenoida, kelj obavezno jedite uz zdrave masti kao što je maslinovo ulje ili ulje koštica grožđa.

Voće i povrće bogato kvercetinom kao što su citrusi, jagodičasto i bobičasto voće, paprike, paradajz, crni i beli luk isto tako ima antihistaminsko dejstvo.

Treba pomenuti i ananas, tropsko voće bogato vitaminom C, kao i enzimom bromelainom koji ima moćno antiinflamatorno dejstvo. Bromelain umiruje upaljene sinuse, iziritirane usled respiratorne alergije. Ukoliko možete, bilo bi bolje da ananas jedete u svežem obliku, nego konzerviran.

Najzad, istraživanja su takođe pokazala da hrana bogata polifenolom resveratrolom (borovnice, crno grožđe i crna čokolada) pomaže u ublažavanju alergije posredovane IgE (imunoglobulin E) antitelima.

[JESSY]

Kako nas semenke suncokreta štite od bolesti?

 

Suncokretove semenke sadrže fitosterole za koje su istraživanja dokazala da mogu da smanje nivo holesterola u krvi i na taj način snize rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja. Isto tako, epidemiološke i eksperimentalne studije pokazale su da fitosteroli učestvuju u prevenciji raka dojke, prostate i debelog creva. Osim fitosterola, semenke suncokreta obiluju i vitaminom E koji ublažava zapaljenja, deluje kardioprotektivno i smanjuje rizik od pojedinih vrsta raka.

[JESSY]

Koje važne minerale sadrže semenke suncokreta?

 

Osim što obiluju brojnim vitaminima, semenke suncokreta predstavljaju i pravu riznicu minerala.

Odličan su izvor magnezijuma: 30 g semenki pokriva 25% dnevnih potreba za ovim antistres mineralom. Reč je o relativno maloj količini semenki, ali ista mera sadrži i 1.5 mg gvožđa, 1.5 mg cinka i oko 200 mg kalijuma. Suncokretove semenke obiluju i manganom, bakrom i fosforom, kao i selenom, važnim mineralom koji učestvuje u procesu detoksikacije organizma i pomaže u prevenciji raka.

[JESSY]

Kojim nutrijentima obiluju semenke suncokreta?

 

Semenke suncokreta su idealne zdrave grickalice koje brzo utoljuju glad, dok organizmu istovremeno obezbeđuju mnoštvo vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina. U 30 g sirovih, oljuštenih semenki suncokreta ima 175 kalorija, 7 g proteina, 6 g ugljenih hidrata (od toga 3 g vlakana) i 15 g masti od kojih 12 g čine mono- i polinezasićene masne kiseline.

Semenke suncokreta predstavljaju sjajan izvor vitamina E - 30 g pokriva više od 50% dnevnih potreba za ovim vitaminom. Izuzetno su bogate vitaminima B-kompleksa, naročito vitaminima B1, B6 i folnom kiselinom.

[JESSY]

Kako crni biber podstiče mršavljenje?

 

 

 

Iako su istraživanja pokazala da biber pospešuje apetit time što stimuliše čulo mirisa, ovaj začin isto tako može da pomogne u mršavljenju. Naime, spoljašnji omotač zrna bibera sadrži fitonutrijente koji podstiču sagorevanje masnih naslaga.

U istraživanju iz 2010. godine koje je sprovedeno na miševima takođe je potvrđeno da piperin iz bibera sprečava taloženje masti u telu. 

Biber isto tako deluje kao diuretik (podstiče izlučivanje mokraće) i dijaforetik (podstiče znojenje), tako da na ovaj način pospešuje izbacivanje toksina i viška tečnosti iz organizma.

[JESSY]

Šetnja poboljšava zdravlje mozga?

 

Mnoge naučne studije ukazale su na pozitivne efekte hodanja na fizičko i mentalno zdravlje. Nedavno istraživanje pokazalo je da kontakt stopala sa podlogom prilikom hodanja direktno deluje na mozak time što povećava dotok krvi u mozak. Istraživanje je takođe pokazalo da bi idealan ritam hodanja trebalo da bude u opsegu normalnog srčanog ritma prilikom kretanja, odnosno u proseku oko 120 koraka u minuta.

Takođe je potvrđeno da je prilikom trčanja ovaj efekat još značajniji, ali i da vožnja bicikla povećava dotok krvi u mozak u manjoj meri nego hodanje. 

Zahvaljujući ovom efektu se bolje osećamo tokom i posle šetnje, trčanja i drugih oblika vežbanja, dok su ranija istraživanja već potvrdila da hodanje poboljšava sposobnost mišljenja, i to konkretno divergentnog mišljenja zahvaljujući kojem uspevamo da za jedan isti problem nađemo više mogućih rešenja.

[JESSY]

Cimet umanjuje štetne efekte masne hrane?

 

Nedavno smo govorili o tome kako cimet pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Međutim, pokazalo se da cimet može da pomogne i u kontroli nivoa lipida u krvi.

Ishrana bogata mastima povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dok istovremeno može da dovede do viška kilograma, dijabetesa tipa 2 i raznih drugih oboljenja. Naučnici su nedavno otkrili da bi cimet mogao da ublaži ove štetne efekte masti. Na osnovu dvanaestonedeljnog istraživanja sprovedenog na pacovima, oni su utvrdili da su, na kraju eksperimenta, životinje koje su dobijale cimet, a čija je ishrana sadržala dosta masti, dobile manje na telesnoj težini i abdominalnim masnim naslagama, kao i da su imale zdravije nivoe lipida, šećera i insulina u krvi nego kontrolna grupa pacova koja je samo bila na ishrani bogatoj mastima, ali nije dobijala suplemente sa cimetom.

Utvrđeno je da su životinje koje su dobijale cimet imale manje molekula koji imaju ulogu u skladištenju masti, kao i da ovaj začin takođe deluje antioksidativno i antiinflamatorno. Autori studije su na osnovu rezultata zaključili da bi cimet mogao da smanji kardiovaskularni rizik koji se povezuje sa ishranom bogatom mastima.

[JESSY]

Zašto bi gluten trebalo izbegavati samo u slučaju intolerancije?

 

Gluten je protein koji se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, raž i ječam. Osobe sa celijakijom bi svakako trebalo da izbegavaju gluten, ali šta je sa osobama koje nemaju ovu autoimunu bolest? U poslednje vreme stručnjaci sve češće govore o mogućim rizicima ishrane bez glutena.

Činjenica je da integralne žitarice sadrže dijetetska vlakna, beta-glukane i druge nutrijente koji imaju kardioprotektivno dejstvo. Zbog ovoga naučnici upozoravaju da bi ishrana bez glutena kod osoba koje ne pate od celijakije mogla čak da poveća rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

S druge strane, u ranijim istraživanjima je uočeno da osobe sa celijakijom imaju veći rizik od koronarne bolesti srca. Ipak, dobra vest je da se pridržavanjem režima ishrane bez glutena ovaj rizik smanjuje!

[JESSY]

Koje namirnice pomažu u regulaciji nivoa holesterola?

 

 

Pojedine namirnice aktivno doprinose regulaciji nivoa holesterola i njihovim uključivanjem u uravnoteženu ishranu možemo držati holesterol pod kontrolom.

Najpre je to ovas (ovsene pahuljice, proizvodi od ovsenog brašne) koji pomaže u regulaciji povišenog nivoa holesterola. Zatim su to integralne žitarice i mahunarke, proizvodi od soje, orašasti plodovi, masna riba (tuna, losos, skuša), voće (naročito jabuke, citrusi i jagodičasto i bobičasto voće), plavi patlidžan, bamije, biljno ulje (maslinovo, suncokretovo i ulje koštica grožđa).

Kada je reč o hrani koja nepovoljno utiče na nivoe holesterola, tu spadaju: crveno meso i mesne prerađevine, margarin, hidrogenizovane masti i punomasni mlečni proizvodi.

[Vesna Milovic]

Pre izvesnog vremena sam pisala o nameštanju atlasa (prvog vratnog pršljena) i koliko je to važno za zdravlje kompletnog organizma. Sada mogu da skoro i potvrdim da je tako, jer sam nedavno (23. marta) bila sa mamom na nameštanju pa je još rano za veće rezultate.

Mama je težak srčani bolesnik, pije šaku lekova svakodnevno. Atlasolog nam reče da će sve lekove baciti za neko vreme. Posle mesec dana kako smo namestile atlas počela je da smanjuje lek za pritisak. Ređe ga pije - samo 5 ili 6 puta mesečno po pola leka  (a ranije svakodnevno pa kad joj pozli na promene vremena dodaje još pola ili celu tabletu). Sada, posle dva meseca oseća se još malo bolje. Više nema danima glavobolju od visokog pritiska. Ima više snage. 

Ja od malena muku mučim sa migrenom. Do kraja SŠ imala sam ih svakodnevno. To se proredilo na par puta mesečno sa čajevima za migrenu iz Herbameda. Sada, kada sam išla na slavu (Đurđevdan) kod mojih kumova, dobila sam migrenu u busu. Ali, ovaj put je izostao bol!!!  To je bitno poboljšanje. Drugo, spavam dobro kao nikad pre! Osećam više energije i vrat mi je pokretljiviji. 

Naravno, ima i reakcija koje nisu mnogo prijatne ali su prolazne. U maminom slučaju npr. - boleo je stomak (predeo creva), jer je sa samo godinu dana imala katar creva. Mene npr. muči afta jer sam ih često imala kao mala, i dva dana su me boleli članci zbog uganuća u detinjstvu. Dakle, sve što nas je ikada mučilo osetićemo ponovo ali većinom u ublaženom obliku. Takođe, dešava se da zaboli i potpuno zdravo mesto (kost, organ...) jer se skelet zajedno sa organima namešta u pravilan anatomski položaj.

Nameštanje atlasa je nešto najbolje što nam se desilo!   Svakome bih preporučila da to uradi. 
Ja sam se dosta raspitivala i saznala za dvojicu izvrsnih atlasologa, obojica Čačani - jednog je predložio veroučitelj Janko (hvala Janko, obavestila sam neke prijatelje u Čačku!) a drugog moji kumovi. Prvi živi i radi u Čačku, a drugi u Beogradu a zove se Predrag Đorđević i radi u Preporodu. Na sajtu možete čitati knjige koje je napisao o atlasu i iskustvima ''preporođenih''. Njega je obučio Rene Šimperli, Švajcarac koji je izmislio metod nameštanja atlasa. I Predrag je do sada obučio dosta ljudi i razvio je svoj metod koji je bezbolan u odnosu na Šimperlijev i nepogrešiv.

Pregled je besplatan, nameštanje košta 12.000 dinara, a kontrole su takođe besplatne. Obavezne su kontrole na 1 mesec, 4 meseca i godinu dana (ukoliko ne kaže da treba doći mesečno na kontrolu), a zatim jednom godišnje.

Ne bih dužila priču. Ako nekoga zanima više kako sve to izgleda i kakva je metoda, napisaću. Ali definitivno nećete pogrešiti ako odete na nameštanje atlasa. 

[JESSY]

Kod kojih još zdravstvenih smetnji pomaže mirođija?

 

Esencijalna ulja u mirođiji pomažu u borbi protiv stresa i nesanice. Ova ulja takođe štite od kancerogenog dejstva pojedinih jedinjenja kao što su benzopireni koji se nalaze u duvanskom dimu, dimu roštilja i drveta koje gori, a mogu se naći i na hrani sa roštilja. Mirođija takođe ispoljava podjednako jako antibakterijsko dejstvo kao beli luk, te na taj način pomaže u ublažavanju i sprečavanju infekcija u organizmu.

[JESSY]

Kako mirođija pomaže kod otežanog varenja?

 

 

Mirođija se najčešće koristi kod digestivnih problema kao što su manjak apetita, nadutost i gasovi. Ova lekovita biljka i začin sadrži esencijalna ulja koja potpomažu varenje tako što podstiču lučenje želudačnih sokova i žuči, i stimulišu peristaltičke pokrete creva te na taj način ubrzavaju prolazak hrane kroz creva i sprečavaju opstipaciju. Mirođija ima i karminativno dejstvo tj. ublažava nadimanje i pomaže u uklanjanju nagomilanih gasova u crevima.

[JESSY]

Koji su najbolji izvori prebiotika?

 

Prebiotici su nesvarljiva vlakna koja poboljšavaju rast i aktivnost prijateljskih bakterija u crevima. Ishrana siromašna prebioticima loše utiče na zdravlje sistema organa za varenje. Prebioticima su bogate banane, jabuke, jagodičasto voće, beli i crni luk, praziluk, lanene semenke, badem, ovsene pahuljice i mahunarke kao što su sočivo, pasulj i leblebije. Veći unos prebiotika može se povezati i sa smanjenjem nivoa holesterola u krvi. Prebiotici takođe podstiču stvaranje kratkolančanih masnih kiselina koje predstavljaju osnovni izvor energije za ćelije creva, dok istovremeno poseduju antikancerogena i antiinflamatorna svojstva.

[JESSY]

Soda bikarbona bez aluminijuma upotreba i lekovitost

Medicinska soda bikarbona kao lek

Ako vas vaša baka savetuje da pijete sodu bikarbonu sa vodom za uznemiren stomak, slobodno je poslušajte. Ovaj poznati domaći lek može da pomogne da se neutrališe kiselina u želucu i da se oslobodite lošeg varenja, sve dok ste osoba starija od 5 godina. Međutim, uzimanje previše sode bikarbone sa vodom može biti štetno, posebno kod osoba koje imaju dijabetes, bolesti bubrega ili druge hronične bolesti.

Dok ste možda mislili da je soda bikarbona dobra samo za pečenje peciva, u stvari postoji veliki broj drugih načina da je koristite.Ona može učiniti vaš život mnogo lakšim kada se rastvori u vodi. Pre nekoliko decenija, soda bikarbona je bio jedan od glavnih proizvoda koji se koriste za lečenje stomačnih uznemirenja i čišćenje zuba. Danas, postoji mnogo alternativa, ali soda bikarbona je i dalje veliki prirodni lek. Međutim, moramo napomenuti da terapijski efekat ima samo medicinska soda bikarbona bez aluminijuma.

Medicinska soda bikarbona kao lek:

Antiseptik

Soda bikarbona se smatra kao blagi antiseptik. To znači da je u stanju da ubije odabrane vrste parazita, plesni, gljivica i bakterija. To znači da možete dezinfikovati i vlakna vaše četkice za zube prskanjem malo sode bikarbone na nju, kao i jezik, zube i desni. Medicinska soda bikarbona sa vodom će takođe pomoći u smanjenju hroničnog kašlja i upale grla. Imajte na umu da soda bikarbona sa vodom može ublažiti samo simptome, ne može lečiti bolesti.

Za kosu

Možete dodati kašičicu sode bikarbone u vaš šampon da operete kosu. Soda bikarbona će vam pomoći da se otarasite akumulacije raznih proizvoda za kosu koje inače koristite, a koji štete vašoj kosi. Takođe možete pomešati ½ kašičice sode bikarbone sa pola litre vode da se rešite oštećenja kose koje se javlja kao rezultat hlora u bazenima.

Za urinarne infekcije

Ako patite od infekcije urinarnog trakta, možda ćete želeti da isprobate sodu bikarbonu sa vodom. Ako uzmete 1 čašu vode sa potpuno rastvorenom 1 kašikom sode bikarbone, simptomi mogu biti smanjeni. U nekim slučajevima, medicinska soda bikarbona bez aluminijuma će pomoći organizmu da se bori protiv infekcija smanjenjem kiselosti urina.

Za detoksikaciju

Ako želite da detoksikujete svoje telo, potopite se u smešu jabukovog sirćeta i sode bikarbone. Ovo će vam dati kupku nalik na spa, detoksikuje vaše telo i olakšava sve bolove. Ne samo da ćete se osećati odlično, već će se i vaš organizam pročistiti.

Za prehladu i grip

Medicinska soda bikarbona bez aluminija je u stanju da se bori protiv simptoma prehlade i gripa u vašem telu. Možete uzeti sodu bikarbonu sa vodom za 3 dana:

Prvog dana, pomešajte ½ kašičice sode bikarbone sa čašom vode i uzeti 6 doza sa intervalima od 2 sata.

Drugog dana, uzmite istu smešu u 4 doze u istim intervalima.

Trećeg dana, uzmite istu mešavinu dva puta dnevno. Ako ne budete izlečeni od tada, uzmite čašu sode bikarbone sa vodom dnevno dok vam ne bude bolje.

Za zaštitu gleđi

Hrana kao što je limunov sok ima tendenciju da ugrozi gleđ vaših zuba. Da biste zaštitili zube, nekoliko puta ispirati grlo sa sodom bikarbonom u vodi u toku dana ili operite zube pastom od sode bikarbone. Ako nemate pastu za zube, možete jednostavno posuti sodu bikarbonu na četkicu za zube.

Pored svega navedenog, medicinska soda bikarbona kao lek se može koristiti i u sledećim situacijama:

• prirodni dezodorns i protiv prekomernog znojenja
• ublažava svrab kože kod ujeda insekata
• umanjuje iritaciju kože i neutrališe dejstvo toksina
• ublažava simptome gorušice, lošeg varenja, gastritisa i čira na želucu (neutrališe dejstvo želudačne kiseline)
• neguje stopala, omekšava pete, neutališe neprijatne mirise
• piling kože lica, ruku i čitavog tela
• protiv akni i bubuljica
• ublažavanje opekotina od sunca
• ublažavanje simptoma gljivičnih infekcija na koži i noktima
• protiv peruti
• izbeljivanje zuba
• kod neprijatnog zadaha, održavanje higijene usne duplje
• lečenje vaginalnih infekcija
• lečenje kandidijaze
• lek protiv raka
• kod kamena u bubregu
• kod artritisa
• kod gihta.

Upotreba

Kako se pije medicinska soda bikarbona? Mešanje 1/2 kašičice sode bikarbone bez aluminijuma u 1/2 čaše vode je bezbedna doza za ublažavanje gorušice. Ljudi uzrasta od 5 do 60 godina mogu da uzimaju i do 7 doza raspoređenih na najmanje 2 sata u periodu od 24 sata. Ako ste stariji od 60 godina, treba uzeti do 3 doze za 24 sata. Uputstva upozoravaju potrošače da se izbegne uzimanje maksimalne doze više od dve nedelje.

Soda bikarbona sadrži mnogo natrijuma. Nije bezbedna u visokim dozama i ne treba je koristiti duže vremena.

Pojedinci koji imaju edem, bolesti jetre, bolesti bubrega ili visok krvni pritisak, ne treba da koriste sodu bikarbonu.

Medicinska soda bikarbona nije sigurna za dojilje ili trudnice, osim po savetu lekara.

Mogući neželjeni efekti pijenjaMedicinska soda bikarbona ne bi trebalo da se  sode bikarbone u vodi uključuju grčeve u želucu i povećanu žeđ.

Obratite se svom lekaru ako imate oticanje stopala, slabost, sporo disanje ili mučnine.

Nikada nemojte uzimati prašak za pecivo; to je potpuno drugačija supstanca od sode bikarbone ili natrijum bikarbonata. Sastojci u prašku za pecivo mogu da oštete telo.

Izbegavajte da pijete bilo šta sa sodom, ako ste na dijeti koja ograničava natrijum ili ako imate visok krvni pritisak, osim ako vaš lekar ne kaže drugačije.

Ako ste na lekovima na recept, potražite medicinsku dozvolu pre nego što posegnete za sodom bikarbonom.

Nemojte davati sodu bikarbonu sa vodom deci mlađoj od pet godina.

Medicinska soda bikarbona ne  bi trebalo da se pije kada je pun želudac, sačekajte nekoliko sati dok se hrana ne svari.

Da bi se izbegle nečistoće poput aluminijuma, možete kupiti čist natrijum-bikarbonat ili medicinsku sodu bikarbonu, koja je dostupna prodavnicama zdrave hrane.

Budite oprezni sa sodom bikarbonom i obratite se lekaru ako ste na dijeti koja ograničava natrijum ili imate visok krvni pritisak.

Soda bez aluminijuma za alkalizaciju organizma

Odlična prednost sode bikarbone je njena sposobnost da promoviše više alkalni pH balans u organizmu. Alkalnost je suprotno od kiselosti. Kiselost je potrebna za efikasno varenja hrane, ali ukupna alkalna pH u vašem telu se smatra zdravijom, jer mnoge bolesti napreduju u kiseloj sredini. Bolesti degenerativne prirode, kao što su osteoporoza, artritis i rak, su povezane sa hronično visokim nivoom kiselosti u telu. Soda bez aluminijuma za alkalizaciju organizma, u kombinaciji sa potencijalnim zdravstvenim prednostima, može dovesti do značajnih promena u vašem organizmu – na bolje.

Medicinska soda bikarbona za želudac i gorušicu

Natrijum bikarbonat je najčešće poznat kao antacid, što znači da neutrališe kiselinu, posebno u želucu. Bolest refluks kiseline, koja se često naziva gorušica, ima brojne uzroke. Želudačna kiselina se vraća iz želuca u jednjak i ponekad može da dođe do grla. Mešavina pijaće vode sa sodom bikarbonom pomaže u neutralisanju hlorovodonične kiseline u želucu, što uklanja problem gorušice. U isto vreme, natrijum bikarbonat u kombinaciji sa vodom podstiče podrigivanje, koje pomaže da se oslobodite nadimanja i gasova.

Povezano>>> Soda bikarbona kao lek za rak, gljivice, grlo, kiselinu, nadutost stomaka

Medicinska soda bikarbona za grlo

Soda bikarbona se često spominje kao jednostavan, direktan i efektivan lek za zapaljenja grla. Razlog?  Medicinska soda bikarbona ima antibakterijska svojstva, što bi pomoglo da se bori protiv infekcije u grlu. Ona takođe ima blago alkalni pH, što smiruje manje iritacije kože, a ona će delovati na sličan način na otekla tkiva u grlu.

Medicinska soda bikarbona za grlo – način upotrebe:

– 1 šolja veoma tople vode

– 1/2 kašičice soli

– 1/2 kašičice ili malo manje sode bikarbone

Zagrejati vodu dok ne bude veoma topla, ali ne toliko da ne može da se pije. Umešajte u vodu ½ kašičice soli i ½ kašičice ili malo manje sode bikarbone, promešajte i testirajte temperaturu. Sipajte nešto tečnosti u grlo, neka odstoji na trenutak, a zatim ispirati grlo. Radite to dva puta za redom 3 puta dnevno.

Soda bikarbona i limun

Soda bikarbona i limun su vrhunska kombinacija – eliksir zdravlja, delotvoran kod lečenja mnogih bolesti, pa čak i onih najtežih. Kada se sjedine, limun i soda bikarbona dovode do jake baznosti sredine, što neutrališe kiselu sredinu koja pogoduje razvoju mnogih bolesti. Ova dva lekovita sastojka u kombinaciji se mogu koristiti za lečenje problema sa želucem, za održavanje higijene usne duplje i za izbeljivanje zuba.

Soda bikarbona i limun se čak mogu koristi za prevenciju ili lečenje raka, mada su istraživanja i dalje u toku. Neki istraživači su uspeli da dokažu da soda bikarbona i limun uništavaju ćelije raka.

Slično>>> Soda bikarbona i limun za lice, zube, kao lek protiv raka…

Limun i soda bikarbona su moćni antioksidanti, koriste se za detokcikaciju i čišćenje organizma. Koriste se i za lečenje blažih infekcija, ali i onih uporni poput kandide.

Medicinska soda bikarbona i limun su i odlično prirodno kozmetičko sredstvo koje ima široku primenu, pa se koristi čak i za tretman akni i bubuljica.

Soda bikarbona i limun – priprema i upotreba:

Jednu kašiku sode bikarbone razmutiti u 250 ml vode, a zatim dodati sok od polovine svežeg limuna. Ovo treba popiti ujutru na prazan želudac.

 http://cajeviza.net/t-soda-bikarbona-bez-aluminijuma-upotreba-i-lekovitost/

[JESSY]

u poslednje vreme je, da tako kazem, trend koristiti medicinsku sodu bikarbonu *bez alimunijuma...

da li je neko od vas koristio i kakvi su rezultati...?