Скидање сувишних килограма

[Маша]

Не могу да нађем тему у којој сам прошле године питала др Драгана у вези проблема који сам имала са огромним бр килограма.

Он ме је тада посаветовао и на томе му хвала, да испитам жлезде.

Међутим, изгледа да није био проблем у томе, већ у начину исхране и одсуству физичке активности.

За годину дана, скинула сам 43 кг, уз помоћ савета нутриционисте и усвајања навике да неколико пута недељно идем у брзи ход 5км.

Ту килажу сам набацила што од две узастопне трудноће, што због неправилне исхране и нетрошења.

Нисам користила хемију, нисам ишла на третмане. Значи може.

[Guest - . . .-]

Што би рекли Рокери с Мораву: Једи мало, скидај сало- онда мери што ти остало.

Ништа без физичке активности, бицикла, коса даска...

[Давидова]

Што би рекли Рокери с Мораву: Једи мало, скидај сало- онда мери што ти остало.

Ништа без физичке активности, бицикла, коса даска...

Уз ово је добро имати на уму стару изреку: доручак поједи сам, ручак подели са пријатељм, а вечеру дај непријатељу". Како изрека није у хришћанском духу, можемо је занемарити и кренути како Иван предлаже. Оно што сам увек имала на уму јесте, за колико врмена сам добила на килажи (у две трудноће), толико ми је потребно и да је скинем а све у циљу ненарушавања здравља. Нагло скиданје килаже није препоручљиво пре свега због срце.

Машо, само напред, ал' исправно и бићеш ко нова.  facenew22222222

[Маша]

Већ сам ки нова.

Али о.Иване, ја и даље имам проблем страха од глади.

Пар пута у животу сам била по неколико месеци без динара и навукла сам страх.

Све је у глави, што рече моја нутрициониста, а каже и:

http://www.smedia.rs/vesti/vest/38705/Dijeta-mrsavljenje-nutricionisti-ishrana-Zivkica-Nedeljkovic-je-prevara.html

[Guest - . . .-]

Када осетим да сам се олењио и да ми тешко пада да нешто радим, одмах узимам бициклу и возим. То ме враћа у живот. Ове године сам бициклом прошао бар 2000 километара.

Лепо каже ова жена нутрициониста. Физичка активност је закон.

[Баба]

Возим бицикл сваки дан по 8 км, и све сам дебљи и дебљи...

[Mamica Forumska]

Не могу да нађем тему у којој сам прошле године питала др Драгана у вези проблема који сам имала са огромним бр килограма.

Он ме је тада посаветовао и на томе му хвала, да испитам жлезде.

Међутим, изгледа да није био проблем у томе, већ у начину исхране и одсуству физичке активности.

За годину дана, скинула сам 43 кг, уз помоћ савета нутриционисте и усвајања навике да неколико пута недељно идем у брзи ход 5км.

Ту килажу сам набацила што од две узастопне трудноће, што због неправилне исхране и нетрошења.

Нисам користила хемију, нисам ишла на третмане. Значи може.

klapklapMašo,čestitam to se zove jaka volja,ali sada imaš još jedan vrlo težak tadatak ,da sačuvaš to što si postigla,Poslije svake dijete kilogrami se jako brzo vraćaju, pa bez trajnih promjenau ishrani i načinu života nema  uspjeha.Iz iskustva znam da je tako i poslije svake dijete pojavi se uvijek više nego što je bilo .Znači samo mijenjanje dosadašnjih navika.... 0110_hahaha 4chsmu1

Возим бицикл сваки дан по 8 км, и све сам дебљи и дебљи...

Recept;"bušna kašika" :cheesy:i još 8km  

[Маша]

Мамице, није у питању дијета, мало би била предуга, јер ово што ја радим траје већ годину дана.

Ово је промењен начин исхране, за цео живот. Са дијетама сам се разишла одавно из разлога јо-јо ефекта.

Ту и тамо мало више додам, шта ћу, нисам робот и не желим да постанем, чак ни линије ради )

[Маша]

Жељко, ја сам је питала за бајс, јер ми је то лакша варијанта али рекла ми је да је брзи ход закон.

Бољи и од трчања.

[Guest - . . .-]

Возим бицикл сваки дан по 8 км, и све сам дебљи и дебљи...

Па кад возиш по Војводини где је све равно...

Повећај вожњу на 30 км

[Маша]

Специјално, за чланове ЖРУ форума (по новом принципу - платили сте али бесплатно дајте thank_you777, поклањам свима који су несрећни што су гојазни, знам за муку. Дуг пут сам прешла да бих нашла ове драгоцене савете.

                                                      ПРОМЕЊЕН НАЧИН ИСХРАНЕ

                                                              савети нутриционисте

                        ''Ко год да је отац болести, мајка јој је лоша исхрана'' - кинеска пословица

Најновија истраживања показују да храна може да подари здравље и снагу, да нас ослободи мањих нелагодности и заштити од тешких болести, али исто може нас учинити болеснима и немоћнима.

Начин исхране је један важан чинилац здравља који је потпуно под нашим надзором, само ми одређујемо шта ће ући у наша уста и стомак, а шта неће. О осталим важним факторима здравља, као што су квалитет ваздуха који удишемо, бука којој смо изложени или емоционална клима око нас, не можемо увек одлучивати, али о томе шта ћемо јести, можемо.

Храну сада дефинишу као моћан лек који можете користити за спречавање или лечење било које болести, али и за подстицање менталне и физичке енергије, подизање снаге и побољшање општег стања.

• Редовни оброци спадају у основне принципе здраве, правилне исхране. У току дана, неопходно је узети пет оброка у виду три главна и две воћне ужине. Редовни (на свака 3 сата) оброци омогућавају да исхрана буде чешћа – ваш организам захтева унос хранљивих састојака редовно у току дана. Када узимате чешће оброке, обезбеђујете свом телу стални приступ потребним хранљивим састојцима.

• Нема пржења и поховања избегавањем пржења и поховања значајно смањујете унос сувишних калорија, као и штетних транс-масних киселина, које настају у току термичког загревања масти, а које делују атерогено и канцерогено на ваш организам.

• Избегавајте пекару јер вишак килограма, шећер, холестерол, триглицериди, не трпе ништа што је бело: брашно, со, маст, шећер.

Ходајте!!! Свакога дана, пре и после подне, по пола сата брзо ходати – 30 мин. Оштрог хода, као да негде журимо је око 5км. Ходањем сагоревамо унете калорије, обарамо килограме, холестерол, триглицериде – они захтевају ходање, шећер не трпи седење, ходањем дајемо виталност срцу, чувамо га од инфаркта, ходање је саставни део превенције остеопорозе.

Препоручена врста и количина намирница

         Дозвољено је конзумирање црног и  раженог интегралног хлеба и то парче хлеба по оброку (за цео дан 60гр)

- Млеко и млечни производи до 1.6% млечне масти (предност дати јогурту са добром ацидофилном културом), млади сир, сирни намаз Ella (оптимална количина млека, јогурта је 200мл по оброку, а младог сира око 50гр)

- Од сухомеснатих производа дозвољена су само пилећа прса, ћурећа шунка и квалитетна прашка шунка у количини од 45гр

- Дозвољена је једна пилећа виршла, 1-2 кувана јаја недељно

- Повремено може сојина паштета

- Дозвољен је сваки чај без шећера али у умереним количинама, јер све преко тога је токсично (1-2 шоље на дан)

НИЈЕ ДОЗВОЉЕНО: џем, мед, мајонез, паштета, маргарин, павлака, мусли, корнфлекс.

ИЗБОР ХРАНЕ И ПРЕДЛОЗИ ЗА ЦЕЛОДНЕВНУ ИСХРАНУ

Доручак:

o парче црног хлеба, суботички Ella крем сир, 3-4 ротквице или 1 парадајз, шоља јогурта

o качамак – када је скуван колико стане у шаку, може да се дода млади сир, млеко или јогурт

o пола конзерве туњевине или сардине без уља, насецкани црни и/или бели лук, парче хлеба, шоља јогурта

o парче праве сељачке проје (умешане само од брашна, воде, мало соли), 1 парадајз, шоља јогурта

o парче црног хлеба, лист пилећих прса, лист зелене салате, шоља јогурта

Ужина 1 (3х после доручка):

o дозвољена количина воћа је 150гр (то је једна већа, односно две мање воћке) .. не смеју се уносити веће количине воћа, зато што садрже доста шећера.

Дозвољено воће:

o накиселе јабуке (шифра, кожара)

o грејпфрут и то црвени, јер значајно скида масноћу са крвног суда. Дијабетичари смеју само жути грејпфрут.

o Поморанџа, дијабетичари смеју само пола, а ако је шећер изнад 9, ни ту половину

o Две мандарине (дијабетичари само једну)

o Киви – један велики или два мања

o Пола банане сваки четврти, пети дан – дозвољено је дијабетичарима уколико под добром контролом држе шећер, сви остали на режиму не треба да конзумирају банану

o Парче печене бундеве

o Трешње, јагоде, малине (1 шоља), вишње (дијабетичари пола шоље)

o Шљиве – дијабетичари могу 4 зелене, плаве шљиве, ако је регулисан шећер

o 1 чврста зелена крушка, не зрела и сочна јер је препуна шећера

o Диња и лубеница, дозвољена врло танка кришка: један дан лубеница, други дан диња, под условом да су шећер и масноћа добро регулисани

НИЈЕ ДОЗВОЉЕНО:  кандирано сушено воће, језрасто воће, компоти у тегли и конзерви

Сво воће има брзу ферментацију, тако да свако додавање хране (посебно воћа) на недовршено варење, доводи до труљења хране у организму и стварања токсина, додатног пролонгирања варења, што доприноси гојењу и лошем осећају (надутости).

 Храну жвакати око 31 пут!

Жвакањем се лучи пљувачка и квалитетни ензими који доприносе варењу.

 Не уносити течност (воду, сокове, вино и сл.) уз храну

Течност разређује дигестивне сокове, што омета процес варења, те се варење у значајној мери продужава.

Ручак (3 сата након ужине)

• За припрему ручка довољно је утрошити једну кафену кашичицу хладно цеђеног маслиновог или уља од коштица грожђа. Ако искористите кафену кашичицу уља за припрему ручка, немате право да користите уље и за салату.

• Салате се праве са лимуновим, јабуковим, балзамико сирћетом, никако алкохолним Алкохолно сирће не уносите у кућу, јер не само што продужава варење, оно изазива цирозу јетре више него алкохол код алкохоличара.

• Не сме се додавати пржена, само умућена и не термички обрађена, запршка.

• Мера свих дијета –за  кувана јела, варива, сипати до првог руба тањира (250гр) и не додавати више.

• Дозвољено је 100гр меса.

Ко има проблем са шећером, холестеролом и триглицеридима, нипошто не сме користити свињско месо и изнутрице. Уколико дијабетичари имају регулисане масноће и немају вишак килограма, допуштена количина меса је 150гр. Број 1 у исхрани је бело живинско месо без кожице, ћуреће и јунеће месо од бута.

• Риба – предност дати плавој морској риби: скуша, лосос, ослић, харинга,  .. туњевина. Риба се једе без кожице, јер је кожица масна и садржи све нечистоће, као и живу, из мора и река

• Месо и рибу припремати: барењем, печењем у фолији, на роштиљу, на било који начин а да се при томе не употреби више од 1 кафене кашичице уља

• Користити што тамније зелено поврће. Све од поврћа што се може, јести свеже и у сировом стању. Уколико се припремају варива од поврћа, поврће се никако не сме раскувати, већ треба да остане хрскаво

• Дозвољене су све чорбице од поврћа (супе из кесица никако)

• Дозвољене су све салате

• Количина за поврће је – колико стане у шаку!

• Количина (мера) за пиринач (интегрални), кромпир и тестенину:

- Пресан пиринач сипати у шољицу за кафу и када се обари – то је мера!

- Кромпир – 100гр, тј 2 обарена кромпира

- Обарена тестенина – колико стане у шаку!

Зачине користити у што већим количинама (мајчина душица, першун, оригано, мента, ђумбир, кари, чили, бибер, куркума, слатка и љута туцана паприка,...) али их додавати при крају кувања, да се не би термички уништили.

КОМБИНАЦИЈА НАМИРНИЦА

Не смеју се комбиновати:

- Месо и кромпир

- Месо и тестенина

- Месо и пиринач

НЕ ПРЕПОРУЧУЈЕ СЕ КОМБИНОВАЊЕ

-белог са белим (хлеб и кромпир)

-хлеб и пиринач

Пример: ако поједете само боранију са пиринчем, варење ће трајати 2 сата, ако у боранију додате месо, варење ће трајати 3-3.5 сата, а ако поједете кромпир и месо, варење ће трајати од 9 до 11 сати, при чему ће све отићи у токсине и масне депое.

Предлози:

 Све врсте зелене салате насецкати на листиће, лук, сремуш, млади лук, спанаћ, ротквице, нарендати мало шаргарепе, корен целера, додати балзамико, или од зелене јабуке сирће и кашичицу сенфа. Иста салата се може користити и за вечеру, којој смо претходно додали обарено и насецкано бело пилеће месо или туњевину.

 Салата од наренданог купуса (купус је идеалан за дијабетичаре због ниског садржаја шећера) и нарендане шаргарепе (извор бета каротена)

 Салата од наренданог купуса и свеже цвекле са додатком лимуна (пуни крвне депое)

 Салата од нарендане свеже цвекле, шаргарепе, корена целера, мало наренданог ђумбира, лимуна и пар капи уља

 Салата од парадајза (свежег или укуваног), насецканог празилука и мало наренданог корена ђумбира (парадајз садржи антиканцерогени ликопен, празилук је значајан као подизач имунитета, а корен ђумбира као подизач имунитета, антиканцероген и чистач крвних судова)

 Салата од бораније – идеална за дијабетичаре због ниског садржаја шећера

 Мусака од тиквица, плавог патлиџана, карфиола, уместо кромпира

 Једном недељно дијабетичари могу пасуљ и грашак – али без запршке и без сувих ребараца

УЗ РУЧАК СЕ НЕ СМЕ ЈЕСТИ ВОЋЕ, ДЕСЕРТ, ПИТИ СОК, ВИНО, КАО НИ ВОДА!

ОДЛАЖЕ ВАРЕЊЕ И ПРЕТВАРА ХРАНУ У ТОКСИНЕ!

Ужина 2 (3 сата након ручка)

Воћна ужина у количини од 150гр

Не иста врста воћа као за ужину 1

(не скидати белу пулпу са поморанџе, грејпфрута, ..)

Вечера (3 сата након ужине)

Вечера треба да буде најкасније до 19:30, односно, најмање 2.5 сата пре одласка на спавање, а најбоље до 19х.

Дозвољено је све што и за доручак.

Дозвољено је парче рибе, меса, проје, намаз од туњевине, све што је остало од ручка.

Предлози:

Салата од пиринча и шампињона или туњевине: пиринач, туњевина (печурке), исецкани краставчићи и на коцке исецкана једна зелена и црвена паприка (дијабетичари не смеју црвену), зачини

- Нарендан целер са јогуртом

- Шопска салата

- Парче пите зељанице од хељдиних кора, младог сира, спанаћа или зеља (коре добро наквасити)

- Парче пице са подлогом од хељдиног брашна, парадајзом и туњевином са зачинима

НАПИТЦИ

2 л воде дневно је обавезно

Врло гојазне особе не смеју претеривати са водом, већ је требају постепено уносити.

Дозвољено је:

- Флаширана вода (Мивела, Пролом, Врњци, ...)

- Природно цеђени сокови, лимунада, чајеви (зелени, улонг, камилица, нана, першун, корен ђумбира)

- Једна кафа дневно

- Чаша црног вина свако друго, треће вече

- Једна шоља зеленог чаја дневно (када вода проври, максимално 2 мин да стоје листићи у води, не дуже) и не пити на празан стомак

- Чај од ђумбира – идеалан за период прехлада и вируса, мучнина – нарочито путних (исећи колут и кувати док не проври па оставити десетак мин да одстоји и попити)

-

ОД СЛАТКИША ДОЗВОЉЕНО ЈЕ:

- Црна чоколада у малим количинама

- 2-3 интегрална кекса са циметом или ђумбиром

-

САВЕТИ КАКО ДА СМАЊИТЕ УНОС МАСТИ И КАЛОРИЈА

 Нека јела буду једноставна, нпр, комад пилетине или рибе са свежим поврћем, без сосова

 Не једите док кувате, осим свежег поврћа (најбоље купус због ниског садржаја шећера)

 Користите судове који не пријањају да би смањили потребу за уљем

 Уклоните сваку видљиву масноћу са меса и кожу са пилетине

 Употребите два беланца уместо једног целог јајета

 Сосови и супе могу се, уместо павлаком, згуснути пиреом од кромпира

 Ако рецепт захтева пола шоље уља, преполовите ту количину – укус се неће ни мало променити али хоће калоријска вредност

 Уместо масти, у свој живот унесите зачине – свеже биљке и зачини, побољшаће укус сваком јелу, а неће повећати садржај масти и калорија. Експериментишите са различитим националним јелима.

 Не припремајте више хране него што је потребно

 Једите лагано, не журите

 Избегавајте досипање (осим поврћа и салата)

ПОКЛОН САВЕТИ НУТРИЦИОНИСТЕ

2.ДЕО

ВОДА Воду би требало да пијете 20, а сокове 30-40 мин пре јела. Током оброка и 2 сата након оброка, не пијте течност и не једите воће и слаткише, јер је за варење (нарочито протеина) потребна јача концентрација желудачне киселине. Ако је разредите, желудац неће завршити свој посао и несварена храна ће доћи у танко црево и створити гасове и токсине.

ПРЕЧИШЋАВАЊЕ ВОДЕ (По Назарову) Налити воду из чесме у флаше и оставити да одстоји неко време, да би изветрио хлор. Потом затворити флаше и замрзнути их. Извадити флаше, оставити их да се вода одледи. Сву одмрзнуту течност, осим замрзнуте централне шипке, користити за пиће. Централну (неодмрзнуту) шипку бацити, јер се у њој концентрисала сва нечистоћа из воде. Добићете најчистију и најјефтинију воду, којој није одузето ништа од добрих састојака.

НЕ ПОДГРЕВАТИ ХРАНУ (преостало кувано вариво) Не препоручује се да се подгрева ни једно јело, зато што тада у њему настаје велика количина токсина, а поништава се његово корисно дејство на организам.

ПРАЊЕ ЗЕЛЕНОГ ПОВРЋА Сво зелено поврће, након што сте га добро опрали водом, оставите да неко време одстоји у води, у коју је додата кашичица соде бикарбоне. Она ефикасно извлачи (не у потпуности) токсичне материје којима је поврће третирано.

ВЕШТАЧКИ ЗАСЛАЂИВАЧИ Вештачке заслађиваче, као и све производе са вештачким заслађивачима избегавајте, јер су многи од њих доказано канцерогени. Боље је употребити малу количину правог смеђег шећера, или фруктозе, него заслађиваче. Навикните се да кафу и сокове, као и чајеве, пијете без шећера.

ЧАЈ ОД ЂУМБИРА Чисти крвне судове, подиже имуни систем, регулише мучнину и главобољу. Припрема: котур ђумбира ставити у воду (200мл) да проври. Када вода проври, склонити са рингле да одстоји пола сата и попити док је топло.

РИБЉЕ УЉЕ Од новембра до марта, када нема довољно сунчевих сати, свакога дана конзумирати по кафену кашичицу рибљег уља.

БРАЗИЛСКИ ОРАХ  У нашој храни нема довољно селена – селен је антиканцерогени подизач имунитета, па је потребно свакога дана конзумирати по 2 бразилска ораха (не више од два јер су све веће количине токсичне).

ЛЕЧЕЊЕ УЉЕМ Кафену кашичицу уља – хладно цеђеног, искључиво нерафинисаног, маслиновог, сунцокретовог или ланеног, мућкати у устима 15-20мин, провлачећи уље између зуба, при чему оно НИКАКО не сме да се прогута. Потом испљунути течност која је постала густо бела, попут млека. У испљунутој течности налази се много штетних бактерија и токсина. Потом добро опрати зубе и уста.

Пуно среће, вере и одлучности на Вашем путу до жељеног циља, жели вам Маша, која се придржава савета нутриционисте Живкице Недељковић и конзумира чудесни Нутриланс http://www.nutrilans.rs/ захваљујући чему је за годину дана, ослабила 43кг и повратила животну енергију.

[Guest - . . .-]

Хвала Машо, ово су веома корисни савети.

[Маша]

Мени је новинарка са тв Авала, која уређује емисију о здравој исхрани препоручила Живкицу и рекла да је она спасила многе од гојазности и превремене смрти.

Живкица је 20ак год радила у ДЗ Стари Град, као нутрициониста.

[Млађони]

Међутим, изгледа да није био проблем у томе, већ у начину исхране и одсуству физичке активности.

Eto vidis maso, kako nauka daje pozitivne rezultate.

Samo aktivnost rodjaci, trosenje kalorija i smanjenje unosa kalorija skidaju rezerve kalorija ( visak kilograma, salo ) iz organizma.

Bez ikakvih glupih pojaseva oko stomaka da se ljudi vise znoje i slichno.

[Јефимија Крунић]

To je odlicno, ali sta jesti kad je post i to na vodi, pa si stalno glaaadan 319.gif