Шта је све добро за ваше здравље....

[JESSY]

Hodanje

 

Hodanje je najprirodnija i najzdravija tjelesna aktivnost, a još ga je i Hipokrat nazvao „čovjekovim najboljim lijekom".
Ova aktivnost smanjuje stres, aktivira oslobađanje endorfina a dobra kondicija i vitalnost su zagarantovani...

Samo 2.5 - 3 sata hodanja u toku jedne sedmice može smanjiti rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, pola sata dnevno pomaže osobama koje pate od depresije, kao i osobama sa prekomjernom tjelesnom težinom.

Redovne šetnje (dovoljan broj koraka dnevno) pomaže da se uspori proces starenja s obzirom na to da pješačenje gradi mišićnu snagu i izdržljivost za obavljanje više aktivnosti na otvorenom.

"Idealna računica kojom ste sebi obezbijedili dugoročno dobro zdravlje je kada vam pedometar izmjeri 10.000 koraka dnevno", kaže Ingo Froboze, profesor Univerziteta u Kelnu.

Koliko koraka dnevno vi napravite? Stručnjaci kažu da osoba dnevno zakorači prosječno 4500 puta.
Ipak, to nije dovoljno za održavanje kondicije.

Istraživanje sprovedeno u Australiji, Kanadi i Francuskoj pokazalo je da za dobre rezultate svakodnevno treba napraviti od 10 - 12.000 koraka. Ipak, u zavisnosti od pola i životne dobi osobe, taj broj može varirati.

 

[JESSY]

CINK

 

Cink je mineral neophodan za normalno funkcionisanje organizma, za rast i razvoj, funkcionisanje imunog sistema.  Koristi se u prevenciji prehlada ili kod hroničnih infekcija, jer podstiče imuni sistem i ima antioksidativnu ulogu. Pomaže zarastanje rana, sprečava uvećanje prostate, koristi se u tretmanu impotencije i steriliteta, utiče na stvaranje testosterona, vraća mentalnu svježinu, kod akni, kod gubitka osećaja ukusa. Takođe je bitan za rast i razvoj novorođenčadi.

 

Koliko je dovoljno?

20 miligrama dnevno će povećati broj B-limfocita, a sa druge strane ubrzati sazrijevanje T-limfocita. Treba ga uzimati tokom zimskih meseci, neprekidno 6 do 8 nedelja. Na nivou sluzokože grla i nosa stvara barijeru koja ne dozvoljava virusima gripa i prehlade da prodru dalje u tijelo.

 

Izvori cinka:

Prirodni izvori cinka su: zrna žitarica, pšenične klice, spanać, boranija, grašak, jaja, mlijeko, ostrige, sjeme bundeve, pivski kvasac, a dostupan je i u apotekama u vidu tableta.

 

Nedostatak cinka

 

U nedostatku cinka može doći do: oslabljenog imuniteta, mentalne letargije, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama, opadanju kose, smanjenju broja spermatozoida, smanjenju seksualnog nagona...

[JESSY]

PRAVILNO DISANJE

Vazduh ulazi u pluća šireći ih, dijafragma se aktivira pokretom na dole što uzrokuje da se stomak ispupči. Ako vam se stomak ne širi dok udišete znači da ne dišete dijafragmom tj da ne dišete ispravno. Primetila sam da naročito mi žene ne dišemo ispravno, ne želimo da ispupčimo stomak zbog toga što stalno težimo da izgledamo mršavije i da imamo uži struk. Neretko se dešava da dišemo potpuno suprotno tj mnogi uvlače stomak dok udišu i potrebna je vežba i upornost da bi počeli pravilno da dišemo, da usvojimo pravilno disanje i da nam takvo disanje postane spontano.

Mentalna napetost je još jedan od uzroka neispravnog disanja. Kada je stomak u stalnom stanju napetosti nemoguće je da dišemo pravilno i duboko. Ispravno disanje je jedan od najefikasnijih oblika psihoterapije tako da vežbajući duboko disanje možemo mnogo da učinimo za naše psihičko zdravlje. Sa ispravnim disanjem napetost u predelu stomaka možemo postepeno savladati i ukloniti. Pravilnim disanjem ne samo da možemo povećati energiju već možemo i izbeći mnoge bolesti jer znamo da većina bolesti nastaje zbog stalne napetosti koja se vremenom odražava na naše fizičko zdravlje.

Drugi deo ispravnog disanja je da širimo rebra bočno. Ljudi koji šire rebra, dišući slobodno, teže da budu hrabri i širokogrudi u svojim stavovima pa na ovaj način, disanjem prema van i bočno razvijamo ovaj zdrav stav koji nam pomaže da kroz život koračamo hrabrije. Nije suština da nam život bude bez problema, bez prepreka, što je zapravo i nemoguće, već je suština da probleme sa kojima se suočavama rešavamo hrabro i da ne dozvolimo da kod prepreke zastanemo, već da je savladamo i nastavimo dalje jači.

 

Treći deo ispravnog disanja podrazumeva disanje gornjim delom grudi. Razvoj gornjeg dela grudi povezan je sa kapacitetom osećaja, sa kapacitetom za emocionalno izražavanje. Dišući gornjim delom grudi sve više postajemo sposobni da izrazimo sebe i svoje emocije, ali isto tako da razumemo druge ljude i njihove emocije.

 

D. Bačanek, life coach

[Срђан Ранђеловић]

Само једна напомена у вези са цинком.

 

Претеран унос цинка изазива агресију - повећава ниво тестостерона у организму, а повећан ниво тестостерона повећава снагу.

 

Ово знам, јер сам дуго ишао у теретану и поједини пријатељи су га пили.

[Дејан]

Mora da postoji sklad svih elemenata u telu da bi bili zdravi,manjak ili preveliki unos minerala,vitamina dovodi do oboljenja.

Količina hranljivih materija koje treba da unesemo zavii od naše telesne mase i dnevnih aktivnosti,podneblja gde živimo i sl...

[Дејан]

Samo 2.5 - 3 sata hodanja u toku jedne sedmice može smanjiti rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, pola sata dnevno pomaže osobama koje pate od depresije, kao i osobama sa prekomjernom tjelesnom težinom.

šetam nedeljno 6 do 7 puta,u proseku oko 45 minuta mi treba da prećem distancu

[JESSY]

Pijte sok od grožđa

 

Upravo kao što teflon sprečava da se hrana prilijepi za tiganj, bioflavonoidi iz soka grožđa sprečava lijepljenje holesterola za zidove arterija. Redovno konzumiranje smanjuje mogućnost začepljenja arterija, pa tako i opsasnost od srčanih bolesti i moždanog udara.

[JESSY]

Koristite stepenice

Poboljšanje zdravlja može se činiti kao postupak koji zahtijeva poseban plan i gotovo opsesivnu posevećenost cilju. Ipak, to možete postići i jednostavnom promjenom nekoliko navika. Svakog dana umjesto lifta koristite stepenice. Samo malim pomacima poput takvih, možete postići velili učinak u dužem razdoblju.

[JESSY]

Jedan paradajz dnevno

Većina voća i povrća ima mnogo veću hranljivu vrijednost kad se jede sirova. Ipak, paradajz je zdrav i kuvan. Svjež, kuvan ili u obliku soka, najmanje pet puta nedeljno, smanjuje rizik od mnogih bolesti.

 

[JESSY]

Zagrljaj za zdravlje

Mali gestovi koji nas raduju, tješe i pokazuju povezanost sa drugim ljudima, nisu beznačajne. Zagrljajem se primaju ljubav, naklonost i saosjećanje. To je dobar način i za rešavanje stresa.

 

[JESSY]

Oprostiti je zdravo

Opraštanje, sposobnost da se odreknemo negativnih misli i osjećanja, poboljšava prirodnu sposobnost organizma da se iz uzbuđenog stanja vrati u uobičajeno. Uravnoteženost osjećanja omogućava tijelu optimalan rad.

[JESSY]

Suncokretovo ulje se vijekovima koristiu tradicionalnoj indijskoj medicini kao sredstvo za čišćenje organizma od štetnih materija. Stara ajurvedska metoda u poslednje vrijeme ima sve više pristalica jer je u praksi pokazala odlične rezultate. Ova terapija preporučuje se za prevenciju, ali i pomoć pri liječenju raznih oboljenja, a zasniva se na mućkanju ulja u ustima.

Osnovno načelo ove metode je vrlo jednostavno. Svakodnevnim mućkanjem ulja u usnoj šupljini, odstranjuju se toksini iz tijela, uslijed čega raste imunitet i organizam je sposoban da se sam izbori protiv bolesti.

Koristi se isključivo hladno cijeđeno suncokretovo ili susamovo ulje.

Uljna terapija se zasniva na ayurvedskoj medicini, i odavno je poznata kao vrlo efikasna u slučaju oslabljenog imuniteta i svih oboljenja koja nastaju kao posledica ovog stanja. Pokazala se efikasnom u liječenju glavobolje, umora, ekcema, čira na želucu, crijevnih bolesti, bronhitisa, krvnih bolesti, bolesti pluća i jetre, artroze (bolni i ukočeni zglobovi), bolesti nerava...
Ova metoda se naročito preporučuje osobama koje imaju problema sa paradentozom jer djeluje na učvršćivanje zuba i sprečavanje krvarenja desni.
U slučaju akutnih stanja daje rezultate već poslije nekoliko dana, dok liječenje hroničnih bolesti traje znatno duže.

[JESSY]

Kantarion se kao ljekovita biljka u narodnoj medicini koristi vijekovima kako u svijetu tako i u našim krajevima.

 

Latinski naziv kantariona je Hypericum perforatum, dok je u našim krajevima poznat kao: kantarion, gospino zelje, sentjanzovka, marina, smiljacka, tantur, ručica, gospina trava ili zvončac.

 

Kantarion je višegodišnja zeljasta biljka visine 20-100 cm sa rizomima. Stabljika je uspravna, a listovi (sitni i duguljasti) i stablo su zelenkasti. Cvjetići su zlatnožute boje. U narodnoj medicini se koriste cvjetovi koji se beru u vreme cvjetanja, od maja do septembra.

Od kantariona se spravljaju: kapsule, tablete, tinkture, čaj i ulje.

[JESSY]

Danas je žalfija priznata kao tradicionalni biljni lijek za:

- poremećaje varenja, kao što su gorušica ili nadutost,
- protiv pojačanog znojenja,
- kod kožnih infekcija
- u terapiji upalnih procesa u ustima i grlu

Žalfija se koristi za brojne tegobe, a često kao tonik za povećanje snage i vraćanje energije organizmu. Najznačajnije dejstvo žalfije ispoljava se dejstvom njenog etarskog ulja. Ovo etarsko ulje je odličan antiseptik, antibiotik, te se koristi kod različitih infekcija i upala, a najčešće za ispiranje upaljenog grla, usta ili desni.

Žalfija stimuliše varenje, smanjuje grčeve i nadimanje, te doprinosi regulaciji rada želuca i crijeva. Smatra se i efikasnim sredstvom za čišćenje jetre.

 

[JESSY]

 

Dovoljna količina magnezijuma u organizmu je veoma važna za pravilan rad srca srca i jetre, dobro funkcionisanje nerava i mišića, uravnotežen metabolizam i zdravlje kostiju.
U blaže posledice nedovoljnog unosa magnezijuma u organizam mogu se ubrojati bolovi u vratu i leđima, uznemirenost, umor, migrene, slabost i grčenje mišića, gubitak apetita, mučnina, nesanica i smetnje u srčanom ritmu. Magnezijum ima značajnu ulogu i u prevenciji ozbiljnijih oboljenja.