Muramasa - ZRULOG

[Guest]

пре 3 минута, Muramasa рече

Jesu. Patetika i slabost.

Мислиш? Појасни ми то..

Ти никада ниси плакао?

[Ненад Р.]

Мурамаса, слабост је када човек иде линијом мањег отпора, и сада је лакше бити лош човек , али самим тим што је лакше, то је одлика слабих људи.Мислим да је исто тако слабост када неко крије своја осећања.

Лакше је бити трол, него писати истину. Зар не?

[Natasa.]

1 hour ago, Muramasa рече

Ovo je forum za prepodobne 

Koji forum za prepodobne, o čemu pričaš? Mislim da toga ima najmanje, nego ti je to trn u oku pa samo to i primećuješ. Daleko je ovo od foruma za prepodobne.

[Sanja Т.]

.

[Ronald]

Super, pravilno tehnicki Je li se kilaza mijenjala u zadnjih godinu dana, kakva ti je prehrana, sta od suplemenata koristis?

[Ronald]

Trening je OK ako tebi odgovara, odnosno ako daje rezultate. Bitno je da ti radis tehnicki ispravno, a snaga ce se polako popravljati, mada si dosta napredovao. Ja sam se pogresno izrazio, mislio sam na tvoju tjelesnu masu, a napisao kilaza?

Ishrana je bitna, uvijek pazi da se hranis clean, da unosis 2 gr proteina po kg telesne mase, zatim posto ti radis treninge snage ja bih unosio i 1 gram masti po kg tm( nezasićene masti, maslinovo ulje, orasasti plodovi, zatim i neke zasicene ali manji dio ukupnog iznosa iz kvalitetnom mesa, ribe i zumanaca, mada ne mnogo zumanaca). UH doziranje prema treningu, tvojoj kilaza i tvom cilju, ne možes i jedno i drugo. Ne možes i trbusnjake i vise snage, jer za vidljivost trbusnjaka neophodno je gubiti masti. Nemoj hljeb, ali ovsene ujutru i posle rizu i krompir slobodno,  prije i posle treninga. Naravno ako hoces vise mase, onda vise uh, ali postepeno povećavati.

Nemoj da junkujes mnogo, jedan cheat meal u dvije sedmice je ok. 

Trening je OK.

Hrana u zavisnosti od cilja

Proteini( jaja i pileci file na nasem trzistu su najbolji izvori proteina i najjeftiniji, sve ostalo je na granici smeca, mada ako mozes naci kvalitetnu teletinu i junetina je super, ali vecinom je uzas, konjetina bi bila odlicna, mozda mozes naci u BG, riba ponekad, sir kao Ella je OK, mada sir ima losiju biolosku vrijednost, ali sa malo whey proteina, bobicastog voca i orasastih plodova je kao sladoled umjesto nekog junka.

UH( ovsene, riza i krompir, moze ponekad kvalitetan hljeb, ali ne cesto kao i integralne tjestenine, ne mnogo voca, uglavnom bobicasto i ujutru, mnogo povrca pogotovo green vegetable)

Masti( kao sto sam i napisao gore, maslinovo, orasasti plodovi, po malo avokado, masne ribe ponekad radi omege 3, zatim i zasicene iz crvenog mesa ponekad i zumanaca)

Suplementi

Moram pogledati nutrition facts ovih pre workout-a, ali bilo bi ok I neki whey da kupus i onda u zavisnosti od finansija moze svasta, bcaa, glutamin, eaa, tecne amino, vitamini i minerali, cink i magnezijum, omega 3, vitamin D3, casein, blend itd. itd.

Ali baza je pored dobrog treninga, cista hrana i da znas neke brojke BMR i TDEE formulu kao solidan okvir, zatim jasan cilj i docice trbusnjaci ako pazis. Ti Mozes i manje da pazis pa da onda pred ljeto uradila neku rotaciju uh i keto posle kao finis. Mada treniras i hranis se i zbog zdravlja naravno.

Tebi je dovoljno 3 ili 4 obroka i sejk,.

Samo opusteno, pa da ides do 200 kg cucanj

 

 

 

 

[Ronald]

Snaga moze porasti jer kad izgubis malo masti i vode a dobijes misice onda si logicno i jaci.

Super za whey i bcaa

Nemoj mnogo fete, slana je i mnogo masti i nema mnogo proteina za dosta vecu cijenu od svjezeg sira.

Dobra je vjezba ali pazi na donji dio ledja.

Muramusa, trbusnjaci su vidljiviji od hrane, nema neke vjezbe koja ih mnogo moze promijeniti niti povecati jer Milos Sarcev, Pedja Petrovic nikad ne rade trbusnjake. Pored cucnja i mrtvog zasto bi Klokov radio trbusnjake ili neki dizac tegova u kategorijima.

Super za junk sto ne jedes.

 

[Ronald]

пре 5 минута, Muramasa рече

Ja radim, jer ne koristim pojas. Sve dizem bez pojasa, pa moraju da budu jaki, da ne dobijem kilu.

Stavi pojas

[Nebojš.a]

пре 48 минута, Muramasa рече

a svakodnevno krkam piletinu

A pile nije videlo sunca, nikada nije jelo ništa osim koncentrata

[Ronald]

Gledaj mojih trbusnjaka, mada ne treniram od 2012 skoro nikako, od 2014 nista s obzirom na neke zdravstvene probleme od jula 2014, digestivni trakt je eksplodirao, hahhhahh, ali opet su krupni mnogo s obzirom da sam thin i visok sam 184-185. genetika igra veliku ulogu, hrana, koja utice na niza % bfOvo su slike i za Cloudkinga zbog onog skidanja slike, hahahahaahahahh

 

[cloudking]

1 hour ago, Ronald рече

Gledaj mojih trbusnjaka, mada ne treniram od 2012 skoro nikako, od 2014 nista s obzirom na neke zdravstvene probleme od jula 2014, digestivni trakt je eksplodirao, hahhhahh, ali opet su krupni mnogo s obzirom da sam thin i visok sam 184-185. genetika igra veliku ulogu, hrana, koja utice na niza % bfOvo su slike i za Cloudkinga zbog onog skidanja slike, hahahahaahahahh

 

Ua! Nepravda!

Pravda za klauda i njegovo zmijsko telo!

 

Nice abs though

[cloudking]

пре 1 сат, Ronald рече

Snaga moze porasti jer kad izgubis malo masti i vode a dobijes misice onda si logicno i jaci.

Super za whey i bcaa

Nemoj mnogo fete, slana je i mnogo masti i nema mnogo proteina za dosta vecu cijenu od svjezeg sira.

Dobra je vjezba ali pazi na donji dio ledja.

Muramusa, trbusnjaci su vidljiviji od hrane, nema neke vjezbe koja ih mnogo moze promijeniti niti povecati jer Milos Sarcev, Pedja Petrovic nikad ne rade trbusnjake. Pored cucnja i mrtvog zasto bi Klokov radio trbusnjake ili neki dizac tegova u kategorijima.

Super za junk sto ne jedes.

 

Potpisujem. Trbusnjaci se prave u kuhinji ne u teretani.

[cloudking]

пре 2 часа, Ronald рече

Trening je OK ako tebi odgovara, odnosno ako daje rezultate. Bitno je da ti radis tehnicki ispravno, a snaga ce se polako popravljati, mada si dosta napredovao. Ja sam se pogresno izrazio, mislio sam na tvoju tjelesnu masu, a napisao kilaza?

Ishrana je bitna, uvijek pazi da se hranis clean, da unosis 2 gr proteina po kg telesne mase, zatim posto ti radis treninge snage ja bih unosio i 1 gram masti po kg tm( nezasićene masti, maslinovo ulje, orasasti plodovi, zatim i neke zasicene ali manji dio ukupnog iznosa iz kvalitetnom mesa, ribe i zumanaca, mada ne mnogo zumanaca). UH doziranje prema treningu, tvojoj kilaza i tvom cilju, ne možes i jedno i drugo. Ne možes i trbusnjake i vise snage, jer za vidljivost trbusnjaka neophodno je gubiti masti. Nemoj hljeb, ali ovsene ujutru i posle rizu i krompir slobodno,  prije i posle treninga. Naravno ako hoces vise mase, onda vise uh, ali postepeno povećavati.

Nemoj da junkujes mnogo, jedan cheat meal u dvije sedmice je ok. 

Trening je OK.

Hrana u zavisnosti od cilja

Proteini( jaja i pileci file na nasem trzistu su najbolji izvori proteina i najjeftiniji, sve ostalo je na granici smeca, mada ako mozes naci kvalitetnu teletinu i junetina je super, ali vecinom je uzas, konjetina bi bila odlicna, mozda mozes naci u BG, riba ponekad, sir kao Ella je OK, mada sir ima losiju biolosku vrijednost, ali sa malo whey proteina, bobicastog voca i orasastih plodova je kao sladoled umjesto nekog junka.

UH( ovsene, riza i krompir, moze ponekad kvalitetan hljeb, ali ne cesto kao i integralne tjestenine, ne mnogo voca, uglavnom bobicasto i ujutru, mnogo povrca pogotovo green vegetable)

Masti( kao sto sam i napisao gore, maslinovo, orasasti plodovi, po malo avokado, masne ribe ponekad radi omege 3, zatim i zasicene iz crvenog mesa ponekad i zumanaca)

Suplementi

Moram pogledati nutrition facts ovih pre workout-a, ali bilo bi ok I neki whey da kupus i onda u zavisnosti od finansija moze svasta, bcaa, glutamin, eaa, tecne amino, vitamini i minerali, cink i magnezijum, omega 3, vitamin D3, casein, blend itd. itd.

Ali baza je pored dobrog treninga, cista hrana i da znas neke brojke BMR i TDEE formulu kao solidan okvir, zatim jasan cilj i docice trbusnjaci ako pazis. Ti Mozes i manje da pazis pa da onda pred ljeto uradila neku rotaciju uh i keto posle kao finis. Mada treniras i hranis se i zbog zdravlja naravno.

Tebi je dovoljno 3 ili 4 obroka i sejk,.

Samo opusteno, pa da ides do 200 kg cucanj

 

 

 

 

Jbt ko ka da sam napisao ovaj post.

Vidi se cika Pekijeva skola General je zakon!

[Zayron]

пре 1 сат, Ronald рече

Gledaj mojih trbusnjaka, mada ne treniram od 2012 skoro nikako, od 2014 nista s obzirom na neke zdravstvene probleme od jula 2014, digestivni trakt je eksplodirao, hahhhahh, ali opet su krupni mnogo s obzirom da sam thin i visok sam 184-185. genetika igra veliku ulogu, hrana, koja utice na niza % bfOvo su slike i za Cloudkinga zbog onog skidanja slike, hahahahaahahahh

 

No, to bi mi se vrlo svidjalo imati na trbuhu takav pekač (tepsija na buhte), kako ovdje u Češkoj to kažu. Pekač je tepsija a zato što je ravna, to znači da imaš ravan trbuh, moj je zatim ona povijestna pneumatika (kamionska dušguma) oko trbuha, kako se to ovdje stručno i odborno kaže.  Ako tako nastavi za par godina ce mi morat iskružit polukrug u stolu ko svetom Tomi Akvinskim da stignem utrpat tamo tu svoju pneumatiku od špedicije. Moj problem je što se ne krecem a ne krecem se jer imam strašne probleme sa hroničnim vertigom. Ronalde, vi ste ljekar ako to nešto nisam dobro razumio. Gdje i kako mogu da vam se obratim za takav manji savjet u vezi s tim, sad se upravo natežem s invalidnom češkom komisijom oko toga i handrkujem (natežem) se s njiima o te procente i klasifikaciju tog hendikepa. Ako ima kakva tema ili vam to pošaljem privatno na email ili tu na privatne poruke na Forumu. Ne morate biti ORL ili neurolog, nema veze ako ste i ginekolog, ahahahahaha, izdržacu to, zanima me više to onako teoretski, uopšteno, orijentaciono i kakva je praksa u Srbiji s tim. A evo videa koji može mnoge mladence inspirovat k redovnom treniranju i održavanju trbušnog pekača tj. trbušnih mišica. Sreca još da brzo skidam kila kad se krecem, htjelo bi to više pokreta ali nažalost imam takvu averziju prema tome radï tog vertiga.  

Ovo je taj "trbušni pekač":

A ovdje je parodija na taj "pekač" ili "namakané panděro" 

http://cilichili.cz/clanky/7-duvodu-proc-nemit-pekac-buchet-1078.html

 

[Ronald]

пре 2 минута, cloudking рече

Jbt ko ka da sam napisao ovaj post.

Vidi se cika Pekijeva skola General je zakon!

Naravno, general je kraljina On je skola jednog jedinog neponovljivog Milosa "The Mind" Sarceva