Данас нико није срећан?

[Биљана]

u čemu se ona sastoji?

 

 

 

5 Jednostavnih načina da se osjećate sretnim

5. Glasno smijanje / očekivanje smiješnog događaja

 

Sam nagovještaj sreće, kao što je neki smiješan događaj, može značajno povećati razinu endorfina, kao i drugih hormona koji izazivaju osjećaj zadovoljstva. Također, glasno smijanje znatno snižava i proizvodnju hormona stresa.

Istraživači sa Sveučilišta Irvine u Kaliforniji, testirali su ovu tezu na muškarcima koji su gledali ‘nešto smiješno’. Istraživači su rekli polovici sudionika tri dana unaprijed da će gledati smiješni video, a na njihovo iznenađenje, biološke promjene su odmah postale uočljive. Kada je došlo vrijeme da pogledaju video, razina hormona stresa kod sudionika je znatno pala, dok je razina endorfina porasla za 27 posto i nivo hormona rasta (koji koristi imunom sistemu) porastao je za čak 87 posto!

Prema riječima dr. Lee Berka, istraživača sa Loma Linda Univerziteta, “Rezultati su nas dovesti do toga da zaključimo da očekivanje pozitivnih iskustava, kao i glasno smijanje, mogu značajno pomoći da se osjećamo bolje i da budemo zdraviji.”

 

 

 

4. Muzika

 

Prema nekim studijama, muzika nas bolje smiri od oslobađanja viška negativne energije divljanjem, razbijanjem, urlanjem… Mnoge studije su otkrile da muzika aktivira dijelove mozga odgovorne za stanje sreće i dobrog raspoloženja, a isti ti dijelovi se aktiviraju i kada jedemo ukusnu hranu, ili imamo seksualne odnose.

Muzika nas također i opušta. U jednoj studiji, starije osobe koje su slušale muziku po njihovom izboru tokom operacije oka imali su značajno nižu stopu otkucaja srca i niži krvni tlak, za razliku od ljudi koji nisu slušali muziku tokom operacije.

 

 

 

3. Radite stvari – jednu po jednu

 

Edward Suarez, dr.sc., profesor medicinske psihologije na Duke Univerzitetu, utvrdio je da je veća šansa da ljudi koji rade više stvari odjednom (multitaskiraju) imaju visok krvni pritisak i više razine stresa.

Dr. Suarez savjetuje da uvijek radimo jednu po jednu stvar. Ako razgovaramo na telefon, da ostavimo sve ostale poslove. Ako odgovaramo na jednu poruku, da zanemarimo sve ostale. Ako radimo na jednom projektu, da se fokusiramo samo na njega… Jer sve što nam dodatno odvlači pažnju sa onoga na što se u trenutku fokusiramo izaziva dodatni nepotrebni stres.

 

 

 

2. Šetnja i razmišljanje

 

Vjerovatno već i sami znate koliko šetnja može biti opuštajuća, ali ipak mozak je taj koji nam stvara grčenje u mišićima kada počne misliti na bankovni račun, svjetsku politiku i sutrašnji dan.

U studiji koja se zove Ruth Stricker Mind / Body Study, istraživači su podijelili 135 ljudi u pet skupina šetače za 16 sedmica. Prva grupa je hodala žustro, druga grupa sporim tempom, treća sporim tempom dok je trenirala “pomnost,” mentalnu tehniku koja donosi opuštanje, fiziološki odgovor u kojem se rad srca usporava i krvni tlak pada. Ova grupa je zamoljena da obrati pažnju na svoje korake, računajući jedan, dva, jedan, dva, i zamišljajući brojeve u svom umu.

Grupa četiri je prakticirala oblik tai chi, a skupina pet je služila kao kontrolna skupina, koja je nastavila sa životom bez ikakvih promjena.

Skupina koja je trenirala ‘pomnost’ (grupa tri) pokazala je značajan pad nivoa stresa i imala je manje negativnih i više pozitivnih stavova o sebi. Druga  i četvrta skupina također su imale jako pozitivne učinke, iako je treća skupina pokazala mnogo bolje i mnogo brže rezultate (gotovo istog momenta).

 

 

 

1. Neka vam prioriteti budu bliski prijatelji i partner

 

Jedna studija sa više od 1300 muškaraca i žena različite dobi utvrdila je da su oni koji su imali punu podršku prijatelja imali zdraviji krvni tlak, razinu kolesterola, šećera u krvi i hormona stresa od onih koji nisu imali bliske prijatelje.

Žene, te u manjoj mjeri muškarci, također imaju koristi od dobrih odnosa sa roditeljima i supružnicima. Studija je također otkrila da ljudi koji se osjećaju usamljeni, depresivni i izolirani imaju tri do pet puta više vjerovatnoće da će biti bolesni i umrijeti ranije od onih koji osjećaju ljubav, te imaju bliske veze i zajednicu.

 

 

Bonus 1: Nabavite kućnog ljubimca (ukoliko ste u mogućnosti)

 

Postoje brojne studije koje svjedoče o prednosti kućnih ljubimaca kada je u pitanju oslobađanje od stresa.

U jednoj analizi istraživači su ocjenjivali zdravlje srca od 240 parova, od kojih polovina ima kućne ljubimce. Parovi sa kućnim ljubimcima imali su značajno niže stope otkucaja srca i niži krvni tlak kada su izloženi stresu od parova koji nisu imali ljubimce. Studija je čak pokazala da kućni ljubimci bolje utječu na smanjenje stresa čak i od partnera (supruga/supruge).

 

Bonus 2: Sjetite se dobrih stvari koje vas okružuju

Mnoge studije su pokazale da svakodnevno osvrtanje na pozitivne stvari u životu značajno pomaže u generalnom osjećaju sreće i zadovoljstva. Odvojite nekoliko minuta svaki dan i sami sebi nabrojite stvari na kojima trebate biti zahvalni (zdravlje, prijatelji, porodica, sloboda, obrazovanje…).

 

Izvor:http://pixelizam.com/5-jednostavnih-nacina-da-se-osjecate-sretnim-prema-naucnim-istrazivanjima/
 

[JESSY]

"Sreća dolazi kad se prestanemo žaliti zbog nevolja koje imamo, i počnemo biti zahvalni zbog nevolja kojih nemamo."

[JESSY]

BIĆU SREĆAN KAD...

Ubeđujemo sami sebe da će život biti bolji kad se venčamo, dobijemo bebu, a zatim drugu bebu. Onda smo isfrustrirani zato što deca nisu dovoljno velika i mislimo da ćemo biti zadovoljniji kada porastu.

Nakon toga, isfrustrirani smo zato što imamo posla sa pubertetlijama. Sigurno ćemo biti srećniji kada izađu iz tog razdoblja. Govorimo sebi da će nam život biti potpun kada se naš supružnik dozove pameti, kada kupimo lepša kola, kada budemo u mogućnosti da odemo na lepo putovanje, ili kada odemo u penziju. Prava je istina da ne postoji bolji trenutak za sreću od ovog trenutka. Ako ne sada, kada? Tvoj život će uvek biti ispunjen teskoćama.

Najbolje je da to priznaš sebi i da odlučiš da svejedno budeš srećan. Zato, čuvaj svaki trenutak koji imaš, i čuvaj ga još više zato što si ga podelio sa nekim posebnim, dovoljno posebnim da bi provodio vreme sa njim... i zapamti da vreme nikoga ne čeka.

Zato, prestani da čekaš...

Da otplatiš kola.

Da kupiš novu kuću ili automobil.

Da ti deca odu od kuće.

Da se vratiš na studije.

Da završiš studije.

Da izgubiš 10 kg.

Da dobiješ 10 kg.

Da se oženiš (udaš).

Da se razvedeš.

Da dobiješ decu.

Da odeš u penziju.

Da dođe leto.

Da dođe proleće.

Da dođe zima.

Da dođe jesen.

Da umreš.

Nema boljeg trenutka za sreću od ovog. Sreća je put, a ne cilj.

Zato,

radi kao da ti ne treba novac,

voli kao da nikada nisi bio povređen,

i igraj kao da te niko ne gleda.

nepoznati autor

- See more at: http://znakoviporedputa.com/misli-izreke-citati/535-bi%C4%87u-sre%C4%87an-kad#sthash.aFvn3Anp.dpuf

[JESSY]

Шта је то срећа? То питање је за мене веома дуго времена било тако загонетно . У детињству је за мене била срећа када је мама кући, или када је могуће гледати телевизор колико хоћеш… Ја би рекла да је то тада било, пре свега, добијање удовољства.

Како сам расла, представа о срећи се наравно мењала. Најпре ми се чинило да – ето, чим завршим школу, и почећу да живим! Затим – када се удам – е тада ће наступити срећа! Тј. То је била срећа одложена на касније. И у једном моменту сам открила да је могуће дуго чекати срећу, но притом је не осећати. Тада сам себи задала питање: “Како да се ја сада у тој срећи нађем?” У потрази за одговором мени је веома помогла једна књига. Не сећам се ни наслова, ни аутора, у сећању ми је остало само то да је књига била посвећна благодарности. У тој су књизи питали многе познате људе (било их је око 50 људи) о томе – шта у њиховом животу значи благодарност. И то ме је поразило до дубине душе. Као прво, ја сам се ретко кад питала колико сам ја благодарна. Почела сам да пазим на себе и открила да се том умећу још требам поучити. Као друго, та ме је књига поразила тиме што су речи људи, који су описивали благодарност, просто одисале срећом.

И та моја мисао, то моје запажање се касније потврдило. Када нам је на институт долазио познати хришћански психолог Германии Вернер Мај и три дана читао лекције о срећи за студенте и професоре, рекао нам је да пут ка срећи лежи кроз благодарност.

За мене је срећа веома важно достигнучће (и то је заиста достигнуће, зато што је било потрошено много снаге и времена) – то је оно, чему се ја учим, бити балгодарна за сваки моменат мог живота, зато што је он непоновљив, он је уникалан. Да ја сам и даље у процесу, још не могу рећи да је тај пут обуке већ завршен.

 

Савки моменат нашег живота је толико напуњен љубављу, ако смо само способни да то осећамо и примећујемо. Пада ли снег или киша, певају ли птице или је тишина, дали се деца семју или старица плаче – у сваком моменту постоји нешто тако важно, необично, вредно, за што се хоће заблагодарити. И када се то успе, тада нас осећај среће једнаставно посећује – и тo је све.

Могло би се рећи да ја ништа специјално и не радим, просто благодарим. Рекло би се – једноставно! Но осећање среће се појављује, и оно може да ме довољно дуго прати, докле год се ја налазим у тој благодарности.

Како сам само прешла на друго: “Ој, нешто ми фали, не то, не тако, хтело би се више, а дали би то било могло боље” – готово, о срећи се више не може говорити. А када благодарим, тада ме то осећање просто преплављује. И никаквих специјалних услова за то није потребно!

Источник: http://www.pravmir.ru/chto-takoe-schaste-mnenie-psixologa-video/#ixzz3M9gvzIdD