ОСТЕОПОРОЗА

[ego]

Мање беланчевина - мање остеопорозе

Остеопороза је болест на коју, поред породичне историје болести, изгледа највише утиче савремени начин живота, који, између осталог, карактерише и претерана употреба беланчевина, рафинисаних угљених хидрата и фосфата. Уношење малих количина животињских производа, а великих количина биљних производа олакшава раст и поправљање костију.

Остеопороза је озбиљно стање у коме кости постају порозне, што доводи до слабљења скелетног система и честих фрактура. Ова болест више напада жене, а жене у постменопаузи су ризична група. То се најчешће дешава као резултат хормонских промена.

Појава остеопорозе се карактерише сталним губитком калцијума и то по стопи 1-2% код жена тридесетих година, а повећава се на 4-5% у периоду менопаузе.

Фактори ризика су, осим породичне историје болести, и сувишно узимање меса, кофеина, шећера, рафинисаних угљених хидрата или фосфата у газираним пићима. Додатни узроци су честа употреба алкохола, пушење и дуго седење.

Накнадно уношење калцијума не помаже

Резултати истраживања показују да исхрана богата беланчевинама доводи до недостатка калцијума и да никакво накнадно уношење калцијума не може да коригује ту равнотежу уколико се узима храна која је веома богата протеинима. Многи научници верују да исхрана богата беланчевина, која се упражњава током читавог живота, ствара велике количине киселине у организму и да је то можда и главни узрок настанка остеопорозе.

Закључак је: уношење малих количина животињских производа, а великих количина биљних производа олакшава раст и поправљање костију.

Зелено лиснато поврће је богат извор витамина К, бета каротина, витамина Ц, калцијума и магнезијума. Витамин К је одговоран за формирање остеокалцина, протеина који повећава количину калцијума који је укључен у минерализацију костију. Извори калцијума су броколи, млеко, ораси, лешници, бадеми и семенке.

Да бисмо спречили остеопорозу, требало би да се придржавамо следећих савета:

1. Не конзумирајте више од 1г протеина дневно на килограм телесне тежине. То значи да би месо могли да конзумирају највише једном дневно, а идеално би били када би уврстили у исхрану рибу, јер она садржи више есенцијалних масноћа, а мање естрогенских хормона.

2. Ради уношења минерала ослоните се на семенке и коштуњаво воће. А не на млечне производе. Млечни производи, нарочито сир, имају много беланчевина и естрогенских хормона, а мало магнезијума. Пуна кашичица млевених семенки на дан даје вам много калцијума, магнезијума и есенцијалних масноћа.

3. Свакодневно вежбајте. Најбоље вежбе су оне под оптерећењем, при којима се користе и доњи И горњи телесни мишићи.

4. Избегавајте кафу и газиране производе.

Резиме:

Равнотежа калцијума зависи од више фактора, а најважнији су: недостатак магнезијума, недостатак вежбања, недостатак желудачне киселине, превише беланчевина, превише стреса, превише кафе.

Научници полако долазе до закључка да код жена основи разлог није смањење производње естрогена у менопаузи, већ је, баш напротив, релативни вишак естрогена у односу на прогестерон оно што убрзава остеопорозу.

Узимање природног прогестерона повећава густину коштаног ткива четири пута више него узимање естрогена.

Др Слободанка Бабић, нутрициониста

http://www.zdravahrana.com/prirodne-terapije/ishrana-kao-terapija/manje-belan%C4%8Devina-manje-osteoporoze.html

[ego]

Остеопороза-болест коштаног ткива

Од свих болести које нападају жене, али такође и мушкарце, остеопороза је она која после рака, највише плаши људе. Верује се да је томе крива менопауза, што је апсолутно нетачно и погрешно веровање. Доказ томе је што остеопороза може да се појави и пре климакса. Могуће је само да може доћи до извесног погоршања у том добу због хормонске неравнотеже.

Остеопороза је последица губљења коштане густине смањивањем коштаног квалитета ћелија због старења, што се природно догађа тек после 75 године живота . Напада више дуге кости док су кратке и пљоснате углавном поштеђене, пошто оне имају лаганији циклус ћелијског обнављања. Дуге кости имају циклус обнављања од 10 година,док кратке и пљоснате смо три године.

Смањење дензитета , тј. чврстине костију објашњава такође и феномен слегања кичменог стуба, док губљење квалитета костију оправдава њихову слабост што је узрок многим фрактурама приликом падова или шокова. треба знати да се не ради они о каквој болести већ о ситуацији која може да се поправи, уколико није дошло до дегенерације.

Који су узроци појаве остеопорозе?

Фармацеутске индустрије су нас убедиле да је узрок недостатак калцијума, правећи лекове за то. У ствари остеопороза је повезана са губљењам овог минерала, као и са старошћу костију које се споро обнављају. Поред ових постоје и други узроци. Истраживања су показала да пушачи имају 40% већи ризик од фрактуре костију, а такође и они који пију алкохол више од једне чаше уз ручак. Узроци могу бити и претерано узимање животињских протеина,кухињске соли, узимање антибиотика и кортизона.

Рафинисана храна као: бели хлеб, бели шећер итд. такође је одговорна за остеопорозу зато што кисели терен проузрокује деминерализацију, тј. губитак минералних соли, јер када жуч не може да неутралише киселину онда се мобилишу минерали из костију који су алкални.

За остеопорозу такође може бити одговоран и стрес. Он је у ствари механизам прилагођавања који утиче на лучење два хормона које производе надбубрежне жлезде: адреналин и кортизол. Ако стрес дуго траје они поплаве организам у важним пропорцијама, да то изазове елиминацију калцијума и губитак кошане чврстине.

На жалост проблем остеопорозе и поред најбоље воље не може да реши само калцијум. Има је да други минерал који данас, у доба стреса и константног губљења имунитета немилосрдно фали нашој неприродниј и рафинисаној храни, а то ј МАГНЕЗИЈУМ! Тај елемент је храна нервних ћелија, прави лек против инфекција, депресије и рака, чије ћелије показују скоро тоталан мањак.

Савети за лечење и превенцију!!!

Калцијум се налази у довољној количини у многоме зеленом поврћу, нарочито купусу, у махунаркама, коштуњавом воћу, сусаму, сувом воћу: смоквама и урмама. Овај калцијум је органски лако се се апсорбује и савршено одговара човечијем организму, насупрот животињским производима који су намењени животињама. Исто толико калцијума има и у 75 гр. пиреа од спанаћа, 60 гр. сувих смокава или 25 гр. намаза од сусама као и у чаши од 100 мл. млека.

Магнезијум је и у вегетаријанској исхрани такође на располагању. Коштуњаво воће, соја у зрну, интегралне житарице и зелено поврће биолошки гајено, клице, бели пасуљ, сув грашак, црни лук и празилук, зелена салата и бундева . Какао садржи више него сва друга храна, али само чист какао који ретко може да се нађе.

Соја је врло корисна јер садржи тзв. фитохормоне – супстанце које хемијски личе на наше хормоне, и врло су корисне кад престане функција наших жлезда. Соје има и разним облицима: у облику млека, јогурта,сира (тофу), клица, коцкица, шницли, итд.

Треба јести алге које убрзавају процес минерализације јер садрже многе органске минерале,висококвалитетне биљне протеине,елементе потребне метаболизму костију, регулацији хормона и регулацији рада унутрашњих органа. Витамин Д се мозе бесплатно добити сунчањем, а они који много седе губе калцијум, па се зато препоручују лакше физичке вежбе, кретање, рад у башти.

http://www.medikamenti.info/bolesti/osteoporoza/osteoporoza-bolest-kostanog-tkiva/

[ego]

ЛОШЕ СТРАНЕ СЛАТКИША

Бели шећер

Стабилније расположење, квалитетнија кожа, смањење симптома ПМС-а, само су неке од предности када престанете да користите бели шећер.

На тржишту постоји неколико врста шећера. Рафинирани шећер пролази потпуну обраду, па је због тога беле боје (кристални бели шећер добија се од шећерне трске и шећерне репе). Шећер у праху је фино уситњени рафинирани шећер. Кандис шећер састоји се од прилично великих кристала шећера и може бити бео или смеђ.

Највише се користи за заслађивање чаја. Има и других врста шећера: млечни шећер (лактоза), воћни шећер (фруктоза), грожђани шећер (глукоза). Шећер се налази у свим газираним напицима, соковима, кексу и другим слаткишима, конзервираној храни, хлебу, пиву, цигаретама, мајонезу, кечапу, димљеној шунки, сухомеснатим производима, готовим супама, чипсу, инстант чајевима и инстант кафи.

Стално конзумирање шећера је главни узрок претеране телесне тежине, остеопорозе, слабијег функционисања одбрамбеног система и обољења крвног система. Губитак концентрације, депресија, узнемиреност, хиперактивност (поготово код мале деце), па чак и агресивност и насилно понашање поремећаји су који се повезују са вишегодишњим конзумирањем шећера.

Које проблеме узрокује

Сви знају да бели шећер није добар за зубе, али постоје и много озбиљнији проблеми које изазива. Чињеница је да шећер доноси само празне калорије јер не садржи ни витамине ни минерале који би помогли телу да га искористи. Бели шећер се добија рафинацијом, тј. одвајањем минерала који су неопходни за варење и метаболисања те супстанце, у људском организму.

Шећер у процесу варења захтева калцијум, отприлике исти онај који је издвојен у процесу рафинирања, јер он заједно са осталим минералима даје боју меласи (шећерне трске или шећерне репе). Пошто је уношење калцијума у организам минимално, а он је углавном животињског порекла, шећер вади залихе калцијума из чврстих ткива као што су кости.

Због тога узимање шећера доводи до слабљења коштаног система и ткива, до остеопорозе, до честих ломова и повреда. Бели шећер не само да не садржи него узрокује и губитак хрома из организма, па тело тај минерал мора да извлачи из својих резерви. Исто се догађа и са калцијумом, фосфором и гвожђем. Конзумирањем белог шећера слаби и контрола нивоа шећера (глукозе) у крви.

У екстремним случајевима, може да доведе до дијабетеса, који је данас у све већем порасту. Решење није ни смеђи шећер јер, иако садржи нешто минерала, и даље се у организму вари исто као и бели шећер.

Шта повећава жељу за шећером:

1. Конзумирање намирница које садрже шећер ствара сталну жељу, при чему се количина повећава (осећај да не можемо да се зауставимо).

2. Хаотична и нередовна исхрана.

3. Немогућност да се носимо са стресом.

4. Решавање фрустрација и проблема једењем.

5. Недовољно беланчевина у исхрани (када људи мисле да је вегетаријанство само избацивање намирница животињског порекла па им се исхрана састоји углавном од рафинираних намирница и варива од поврћа).

6. Превише соли у исхрани и намирница животињског порекла.

Природни извори шећера

Избацивање шећера не значи одрицање од слатког! И код нас се могу наћи квалитетни десерти и слаткиши са заслађивачима од житарица. Јечмени, пиринчани, кукурузни, просени слад само су неке врсте.

Ови заслађивачи изгледом подсећају на мед, али су блажег укуса и, за разлику од меда, садрже сложене шећере (полисахариде). Праве се од исклијалих житарица и садрже малтозу (шећер из житарица), али и витамин Б.

Примена им је заиста широка, а данас се могу лако набавити у радњама здраве хране. Главни извор квалитетног шећера би требало да буду житарице, коренасто поврће и воће и њихови производи. Квалитетна и разнолика исхрана, различите технике припреме и начини зачињавања, као и пуно зеленог лиснатог поврћа, свакако могу да помогну смањењу жеље за шећером.

Нажалост, то врло често значи да ти производи садрже вештачке заслађиваче који су хемијског порекла па их наш организам не препознаје као храну. Зато избегавајте сахарин, аспартам, сорбитол...

Решење није ни смеђи шећер јер, иако садржи нешто минерала, и даље се у организму вари исто као и бели шећер.

http://www.stil-magazin.com/clanak/broj-143-21-septembar-2009/lose-strane-slatkisa

[ego]

Кад кост изгуби чврстину

Терапија од 7.500 евра, о трошку државе, за жене са тешким обликом остеопорозе и са вишеструким преломима

Најзад и у Србији болеснице с најтежим обликом остеопорозе, обољења код којег због губитка чврстине кости долази до прелома, добијају најсавременију терапију. Фонд здравственог осигурања за најтеже пацијенте је обезбедио терапију која стаје чак 7.500 евра за 18 месеци.

– Реч је о паратироидном хормону, препарату који се током 18 месеци свакога дана даје поткожно, слично инсулинској терапији, а намењен је пацијентима који су имали вишеструке преломе или онима који имају изузетно лош налаз коштане густине на дензитометру. Типична ситуација код ових пацијенткиња је да им се случајно открије прелом пршљена, који по правили има „домино ефекат”, јер први прелом петоструко увећава ризик за појаву другог прелома пршљена, а онда се са два прелома губи статика, појављују болови, настају нови преломи –објашњава примаријус др Милена Ђурић, начелница Интернистичког одељења и члан Конзилијума за остеопорозу Института за ортопедско-хируршке болести „Бањица”, која у својој амбуланти има више од тридесетак овако тешких пацијената.

Од остеопорозе, болести коју прати поремећај чврстине костију, због чега долази до прелома, у Србији, процењује се, болује око 500.000 жена и 200.000 мушкараца. Али, како упозорава докторка Ђурић, код нас остеопороза није још довољно прихваћена болест, јер никада не боли и пролази без изразитих симптома, због чега се недовољно често или касно поставља дијагноза ове болести.

– Лечи се једва 10 до 15 одсто особа, јер је реч о подмуклом обољењу које се крије иза безболности, док кости постају све порозније и крте. Тек када жена падне у свом стану, тако што се саплете о тепих или на тротоару, па прсне кост, као да је танка сува гранчица, пацијенткиња први пут чује да је до тога дошло као последица нелечене остеопорозе. Кост или пршљен пуцају већ због минималне трауме, а не због пада са висине или јаког ударца. Разлог за то је што су кости крте и порозне – објашњава докторка Ђурић.

Да би скренули пажњу на ову врло распрострањену и озбиљну болест у Србији ће 20. октобра бити разним акцијама обележен Светски дан борбе против ове болести. Започињање лечења остеопорозе на време најважније је код особа које имају факторе ризика. То су жене које су рано ушле у менопаузу, код којих је у породици већ било прелома, као и код жена нежне грађе. Остеопороза код мушкараца има тежу клиничку слику и праћена је већим бројем прелома, а најчешће се јавља код алкохоличара, особа са поремећајем рада полних жлезда или код дуготрајне примене кортикостероида. Смртност након прелома кука је чак већа него код жена, упозорава докторка Ђурић.

Да остеопорозу не треба олако схватати, најбоље говори податак да је смртност након прелома кука подједнако висока као смртност након карцинома дојке, упозорава докторка Ђурић. Статистике кажу да у првој години после прелома кука умре чак 20 одсто жена, а код мушкараца је тај проценат из непознатих разлога чак и нешто виши.

Једино прецизно мерење коштане густине може да се обави дензитометрима. У нашим установама још нема довољно ових апарата према броју становника. Снимање костију на рендгену показује ову болест тек када су промене на костима већ одмакле. Зато снимање на време треба да обаве све особе које су под већим ризиком. Женама са раном менопаузом препоручује се хормонска надокнада у кратком трајању и у малим дозама, под надзором стручњака, будући да естрогени имају знатан утицај на одржавање коштане масе. Докторка Ђурић наглашава како је важно водити рачуна и о одговарајућем уношењу калцијума, посебно у доба раста и развоја, када се формира скелет, током трудноће и дојења, после менопаузе, када физиолошки пад хормона условљава губитак коштане масе.

– Данас постоје лекови који могу да зауставе даљи губитак коштане масе. То су о бисфосфонати, препарати, од којих се неки у Србији прописују на рецепт. Свакој врсти терапије неопходно је додавати препарате калцијума и витамина Де, уз стални стручни надзор – каже др Милена Ђурић.

http://www.politika.rs/rubrike/Drustvo/Kad-kost-izgubi-chvrstinu.sr.html

[ego]

Најновија истраживања су показала да остеопороза погађа око 200 милиона жена широм света, као и да је одговорна за 1,5 милиона прелома годишње. Сваких 30 секунди неко у Европи задобије прелом кука као последицу остеопорозе, а ризик од прелома кука код жена једнак је збиру ризика да оболи од карцинома дојке, утеруса и јајника. Истраживања су показала да 20 одсто пацијената годину дана након прелома кука подлегне последицама у првој години прелома, 30 одсто има трајни инвалидитет, 40 одсто не може да хода самостално, док 80 одсто не може самостално да обавља бар једну свакодневну активност.

http://www.danas.rs/dodaci/zdravlje/nova_terapija_za_osteoporozu.63.html?news_id=158199

[ego]

Свјетски дан борбе против остеопорозе

20.10.2010

Свјетски дан борбе против остеопорозе, 20. октобар, обиљежава се под покровитељством ИОФ (International osteoporosis Foundation). Кључна порука 2010. године је:  „Don’t miss the signs of a breaking spine“ (Не пропустите да препознате знакове ломова кичмених пршљенова).

- Ломови пршљена кичме су недовољно често дијагностиковани и лијечени на вријеме

- Рана дијагноза и третман су неопходни да се избјегну каскадни ломови

- Три главна симптома лома пршљена кичме су смањена тјелесна висина, бол у леђима и смањена покретљивост

Дефиниција

Остеопороза представља метаболичку болест костију коју карактерише губитак коштане снаге и  склоност ка преломима, посљедичну радну неспособност, дуготрајни инвалидитет а у неким случајевима и смртни исход.

Епидемиологија

Једна од четири жене и један од осам мушкараца након навршене педесете године живота има остеопорозу, а самим тим и 50% више шанси да задобије прелом кука, него у периоду прије те доби, а 16% жена и 5% мушкараца преко 50 година живота има више изгледа да задобије прелом кичменог пршљена. У Енглеској свака трећа жена и сваки дванаести мушкарац старости преко педесет година имају остеопорозу, а свака три минута деси се прелом усљед остеопорозе. Три милиона људи у Енглеској има остеопорозу и сваке године догоди се преко 70 000 прелома кука , 50 000 прелома ручног зглоба и 40 000 прелома кичме. Код особа са преломом кука стопа смртоности у првој години износи 21,36%. Према епидемиолошким статистикама западних земаља 2040 године, број прелома кука повећаће се за 123%. Остеопороза је велика јавно-здравствена пријетња за 44 милиона Американаца. Око 80% особа са остеопорозом су жене.

Улога коштаног ткива и формирање коштаног максимума

Кост је веома важно живо ткиво које даје структурну подршку нашем тијелу, али је истовремено и резервоар минерала који обезбеђују нормалну хемију тијела. Коштано ткиво највећим дијелом (65%) је састављено од различитих чврстих минерала међу којима су калцијум, фосфор, магнезијум итд. Преосталих 35% наших костију чини један мекани протеин назван колаген. Комбинацијом ових чврстих и меких материјала наше кости истовремено стичу и чврстину и флексибилност. Свако од нас има биолошки одређен максимум (пик) коштане масе. Пол, раса и други насљедни фактори већ на рођењу одређују максималну количину коштане масе коју свако од нас може да развије до своје тридесете године. Утврђено је да жене имају нижи пик коштане масе од мушкараца, као и да Афроамериканци имају виши пик коштане масе од бјелаца. Ове две чињнице јасно указују на значај генетских фактора, везаних за пол и расу, за максималну коштану масу. Око 80% пика коштане масе је насљедно што значи да их добијамо од родитеља, док је других 20% под утицајем стила живота и других фактора средине. По стилом живота подразумјева се исхрана, вјежбање и остале навике. Као и мишићи и наше кости постају јаче вежбањем и употребом. Ако прошетате 20 до 30 минута неколико пута недељно, Ви сте урадили добру ствар за Вас и Ваше кости. Старијим особама, редовна шетња може да поправи тонус мишића, равнотежу и флексибилност коштане масе. Такве особе су мање склоне падовима и преломима од њихових неактивних вршњака.

Које су ризичне групе за развој остеопорозе?

Особе са смањеном тјелесном масом, особе везане за кревет или инвалидска колица су под сумњом да ће развити тежак губитак кости или остеопорозу. Јасно је доказано да су састојци дувана токсични за кост у било којој животној доби. Пушење је један од главних фактор ризика за остеопорозу и преломе код одраслих, а главни узрок непостизања максималног пика коштане масе код младих особа. Ако пушите, одмах престаните и тако помозите одмор Ваших костију и смањите ризик за преломе у будућности. Ако не пушите, немојте ни почињати. Прекомјерна употреба алкохола је такође један од важних ограничавајућих фактора развоја скелета и треба га избјегавати. Ако пијете више од 2 до 3 чашице алкохола дневно повећавате ризик за губитак коштане масе, падове и преломе.

Губитак хормона естрогена код жена узрокован раном менопаузом (прије 45 године), раном хируршким одстрањењем јајника (хистеректомија), посебно када су оба јајника одстрањена, губитак менструације 6 и више мјесеци (изузимајући трудноћу), низак ниво мушког хормона тестостерона (хипогонадизам), дуг период употребе високих доза кортикостероида у лечењу других болести као што су артритис и астма, блиска породична историја о остеопорози (мајка или отац) посебно ако је Ваша мајка имала прелом кука, други медицински проблеми као што су проблеми са јетром и штитном жљездом, проблеми малабсорбције (цријевне болести, Chron-ова болест и хирушке интервенција у дигестивном тракту представљају факторе ризика за губитак коштане масе. Ако мислите да имате један или више наведених ризика ви имате повећан ризик за развој остеопорозе и неопходно је да се посавјетујете са Вашим љекаром.

Превенција од остеопорозе током живота

Развој стратегија за добро здравље костију почиње рано у животу и траје док живимо. Наш задатак је да учимо нашу дјецу и унуке о важности здраве исхране, адекватаног уноса калцијума, вјежбању и уздржавању од понашања, пушења и алкохолизма, која имају токсичн ефекат на наше кости и здравље. Особе у средњим годинама и изнад треба да наставе да живе у складу са овим основним принципима. Ипак апсолутно је препоручљиво консултовати докторе који ће Вам помоћи у погледу тога како да учините најздравији могући скелет. Старија популација треба да спроводи превентивну заштиту од прелома смањењем ризика од пада и прављењем кућног простора безбједнијим мјестом.

Знаци и симптоми обољевања од остеопорозе

Ви не можете да осјетите како се ваше кости тање ви ћете вјероватно тихо неочекивано почети да имате неки од проблема са здрављем кости. Остеопороза је тиха болест и за већину људи први знаци који указују да нешто није у реду су преломи најчешће ручног зглоба, кичме или кичме кука и то приликом малих незгода. Остеопороза се често назива „тиха болест“ зато што се губитак кости појављује без симптома. Пропадање кичме може у почетку да се осећа или да се види у форми тешких болова у леђима, губитку висине или деформитетима кичме као што је кифоза.

Дијагноза остеопорозе

Обичним рендгенским снимањем костију не можете измјерити коштану густину, али је оно корисно за идентификацију прелома кичме, објашњење висине губитка или кифозе. Одређивање коштане густине врши се специјалним апаратом помоћу двоструко енергетских „X зрака“ и то поредећи је са нормалним вриједностима. Тест укључује лежање на столу неколико минута док мали „X-зрачни детектор“ снима вашу кичму и кук. Тест је безбиједан и безболан, не захтијева ињекцију или било какав некомфор. Данас је овај тест тренутно најупотребљаванији и најреалнији за процјену Ваших костију и Вашег ризика за преломе. Резултат који добијете омогућује: дијагнозу остеопорозу прије појаве прелома, има предиктивни карактер за могуће преломе у будућности, одређује степен губитка кости и/или омогућује мониторинг ефеката терапије.

Лијечење

Адекватан унос калцијума, витамина Д, прикладно вежбање и у неким случајевима лијекови су важни за одржавање здравља костију. Тренутно, бисфосфанати, калцитонин, естрогени, паратиреоидни хормон и ралоxифен одобрени су за превенцију и/или лечење остеопорозе.

Четири корака у превенцији остеопорозе

- Балансирана исхрана богата калцијумом и витамином Д

- Интензивније физичко вежбање

- Здрав стил живота без пушења и прекомернеог уноса алкохола

- Тестирање коштане густине и терапије када је прикладна тј. неопходна

Осим наведених  фактора за постизање и одржавање густине костију важни су и фосфати, витамин Ц, витамин К, затим магнезијум, цинк, флуор, гвожђе.

Колико је калцијума потребно да уносите?

Дјеца 3-8 година 800 мг/дан

Адолесценти 9-18 година 1300 мг/дан

Одрасли 19-50 година 1000 мг/дан

Одрасли Више од 50 година 1200 мг/дан

http://www.vladars.net/sr-SP-Cyrl/Vlada/Ministarstva/MZSZ/media/vijesti/Pages/Svjetski_dan_borbe_protiv_osteoporoze.aspx

[ego]

Светски Дан борбе против остеопорозе

Остеопороза је болест убрзаног губитка коштаног ткива која се најчешће јавља код жена у постменопаузи, али и код мушкараца. Стручњаци сматрају да настаје због убрзаног губитка коштаног ткива. У Србији оболело 375 хиљада жена.

Лекари који се баве проблемом остеопорозе, делиће грађанима, код "Руског цара" ,у Кнез Михаиловој улици, брошуре о тој болести, као и намирнице богате калцијумом.

Лекари ће са грађанима, такође, разговарати о значају здраве исхране у превенцији остеопорозе, о значају уноса витамина за заштиту костију.

Ризик од прелома костију изазваних остеопорозом расте са годинама старости, а процењује се да 30 до 50 одсто жена старијих од 65 година оболева од остеопорозе, као и да ће чак једна трећина њих доживети фрактуру као последицу ове болести.

Организатор обележавања светског Дана остеопорозе је Српско друштво за борбу против остеопорозе, уз подршку Министарства здравља.

Проблем ове болести је то што протиче најчешће без симптома, до тренутка када настају најтеже последице, односно фрактуре. Смањење висине, погрбљеност и болови у леђима најчешће се приписују другим разлозима или једноставно старењу.

Смањење коштане густине је праћено и увећаним ризиком за настанак прелома, често након минималних траума. Њен неизбежан пратилац је висока учесталост прелома пршљенских тела и врата бутне кости са великим патњама и инвалидношћу.

Постоје два различита типа остеопорозе постменопаузална и сенилна остеопороза.

Постменопаузална остеопороза се јавља код жена након менопаузе (последње менструације), праћена је преломима пршљенова.

"Тихи крадљивац"

Сенилна остеопороза се јавља у оба пола након 70. године, презентује се поглавито преломима кука и узрокована је старењем.

Најчешћи узроци секундарне остеопорозе (узроковане болестима или лековима) су: лечење стероидима и антиконвулзивима (лекови за лечење епилепсије). Остеопороза дуго времена остаје клинички неупадљива - она нема карактеристичне симптоме и што је најважније, не боли.

Стога се с правом назива "тихим крадљивцем" јер годинама осиромашује коштану масу све док не спадне испод такозваног "прага за фрактуре" када се јављају клинички драматичне компликације болести - преломи пршљенова.

Остеопороза је болест са којом се суочава популација тзв. "трећег животног доба", односно старије особе. Од остеопорозе болује 75 милиона људи у Европи, САД-у и Јапану.

Према најновијим истраживањима број људи код којих је установљена остеопороза ће се удвостручити у наредних 50 година, услед старења светске популације и утицаја разних фактора, међу којима значајно место заузима начин живота.

http://www.rts.rs/page/stories/sr/story/125/Dru%C5%A1tvo/23048/Svetski+Dan+borbe+protiv+osteoporoze

[ST.IVANA]

Ta bolest pogadja uglavnom zene u klimakterijumu,nedostatak  lucenja estrogena .Kako god,zene su uvek ugrozene.

[JESSY]

KAKO OJAČATI KOSTI UZ POMOĆ ISHRANE ?

U izgradnji kostiju, pored kalcijuma, od velikog značaja su i sledeći minerali koje ne smemo zanemariti u našoj svakdonevnoj ishrani naročito ukoliko je osteoporoza kostiju već dijagnostikovana ,ali i kao odlična preventiva ovog neugodnog oboljenja :

   

• Magnezijum – pomaže transport kalcijuma u kosti, a najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću,krompiru, koštunjavom voću, semenkama i celovitim žitaricama. Svakodnevnim konzumiranjem popravlja se gustina kostiju.
• Fosfor za jake kosti – takođe pomaže u izgradnji kostiju, a njime obiluju svi mlečni proizvodi, jaja,meso, vlasac,peršun, luk, krompir, paradajz i praziluk.
• Bakar  – reguliše određene biohemijske procese u izgradnji kostiju, pa što češće treba konzumirati koštunjavo voće i integralne žitarice ,to je izuzetna hrana za jačanje kostiju.
• Cink – pomaže stimulaciju sinteze proteina u kostima, a njegovu apsorpciju znatno umanjuju suplementi kalcijuma.Nalazi se u celim žitaricama i orasima.
• Gvožđe – poboljšava jačinu kostiju. Kopriva,spanać, borovnica,suve kajsije, kupine, suve šljive i kinoa su prava hrana protiv osteoporoze.
• Silicijum – pojačava snagu kostiju i zuba, a najviše ga ima u krastavcima, špargli, kupusu i u zelenom delu maslačka.
• Mangan – pomaže u izgradnji vezivnog tkiva i hrskavice. Ovim nutrijentom obiluje laneno seme ,semenke bundeve i susama,karfiol, jabuke, breskve i narandže.
• Kalijum za zdrave kosti  – doprinosi zdravlju kostiju tako što stabilizuje elektrolite u telu. Dobri izvori kalijuma jesu banane, avokado, suvo grožđe,celer, kakao, sušene kajsije,krompir, šargarepa  i paradajz.

OSTEOPOROZA VEŽBE ZA STARIJE ŽENE

Da bi se sprečila osteoporoza kostiju i ublažile neugodne tegobe,neophodna je fizička aktivost i to svaki dan.Pripremili smo nekoliko odličnih vežbi koje jačaju kosti, a treba ih izvoditi svakodnevno:

Hodajte lagano napred i nazad

• Zamislite u vašoj glavi jednu ravnu liniju i pokušajte da hodate po njoj, i to tako što stavljate nogu ispred noge, odnosno petu jedne noge, neposredno stavljajte ispred prstiju druge. Napravite četiri puta po deset koraka ka napred i isto to ponovite kada idete nazad. Zbog vaše sigurnosti, hodajte blizu zida ili pored stola kako biste (ako kojim slučajem izgubite ravnotežu) imali oslonac ,ako vam to zatreba…

Istezanje leđa protiv osteoporoze

• Stanite uspravljenih leđa , malo razmaknite stopala i podignite vaše ruke uvis. Sad gornj i deo tela trebate lagano izviti unazad, a pogled preusmerite ka gore. Zadržite se u ovom položaju najmanje dve sekunde, a zatim se što laganije
  vratite u vaš početni stav. Vežbe istezanja leđa ponovite tri puta. Ukoliko nemate dobru ravnotežu i pomalo ste nestabilni, ove vežbe radite blizu zida,takođe zbog oslonca , a ako vas muče i bolovi u zglobovima, izvodite ih sa blago savijenim kolenima.

Izvijanje u stranu pomaže jačanje kostiju

• Zauzmite normalan raskoračni stav ,te lagano premeštajte vašu težinu tela ka desnoj strani ,pri čemu trebate da savijajte desnu nogu. Levu nogu potpuno ispružite , a vaš gornji deo tela pri tom mora biti uspravan. Osetićete blago zatezanje sa unutrašnje strane vaše leve noge. Tako ostanite tačno osam sekundi, a zatim se lagano počnite vraćati na početak i ostanite još oko četiri sekunde. Ponovite vežbe po tri puta sa obe strane.Neugodna osteoporoza kostiju javlja se između ostalog i zbog slabog kretanja i fizičke neaktivnosti,ova vežba kao i sve druge značajno menja stvari u vašu korist.

Efikasni polučučanj za zdrave kosti

• Stanite uspravljenih leđa, raširite noge otprilike na širinu vaših kukova i malo ih iskrenite da vam prsti gledaju ka spolja. Savijajte lagano kolena u čučanj dok vam butine i potkolenice ne formiraju pravilan ugao,izbrojte na glas do četiri, pa polako počnite da ispravljate vaše noge. Dok ovo vežbate, pete moraju da vam stoje na podu. Uradite ovakve dve serije sa najviše deset ponavljanja.

Skakutanje na prstima jača kosti

• Lagano skakućite na vašim prstima, ali to tako radite da vam se pete nipošto ne dodiruju. Potrudite se da u jednoj sekundi skočite do dva puta i držite se takvog ritma. Prvih trideset dana radite po 10 skokova , a zatim svake sledeće nedelje dodavajte po još jedan,sve dok ne stignete do broja 50. Bitna napomena: Osobe koje imaju veštački zglob ne bi smele ovo da rade i to se nikako ne preporučuje bez odobrenja lekara specijaliste koji ih prati.

Preuzeto sa stranice: http://dijetamesecevemene.com/zdravlje/osteoporoza-simptomi-lecenje-ishrana/

[JESSY]

OSTEOPOROZA LEČENJE BILJEM

Savremena medicina ne manjka kada su u pitanju lekovi za osteoporozu i terapija medikamentima,ipak i lekari veliku pažnju pridaju ishrani i prirodnom lečenju. Osteoporoza kostiju može biti krajnje neugodna i nepredvidiva bolest,tako da joj treba na vreme stati na put. Evo nekoliko odličnih receptura za lečenje prirodnim putem..

MED I ALOJA PROTIV OSTEOPOROZE 

• Samleti 400 grama aloje i pomešati sa 600 grama kvalitetnog domaćeg meda. Uzimati po jednu malu kafenu kašičicu tri puta puta dnevno isključivo pre jela.

RASTAVIĆ JAČA KOSTI 

Osteoporoza kostiju može se ublažiti i uz pomoć ovog napitka:

• Pomešati kašiku sušenog rastavića(preslice) i 6 supenih kašika od plodova šipka, pa sve preliti sa tri decilitra proključale vode i ostaviti da stoji poklopljeno minimum pola sata. Procediti i piti u više manjih gutljaja u naredne tri sedmice.

LJUSKE OD JAJA ZA ZDRAVE KOSTI

• Dobro oprati i osušiti ljusku od desetak jaja, pa je samleti u sitan prah. Svakog jutra, tridesetak minuta pre jela, popijte po četvrtinu kafene kašičice ovog usitnjenog praha, zajedno sa sveže isceđenim sokom od pomorandže i limuna. Ovo je izvanredan izvor organski vezanog kalcijuma, koji će naš organizam puno bolje usvojiti kada se uzima zajedno sa prirodnim vitaminom C iz svežeg voća.

TAHINI I MED PROTIV OSTEOPOROZE

• Pomešati dve kašike tahinija (paste od susama) sa 4 velike kašike meda i 25 kapi od AD ulja. Izjutra uzimati po jednu kašiku i uz to popiti domaću limunadu od pola limuna. Terapija osteoporoze traje 90 dana pa treba napraviti jednu pauzu od mesec dana, a onda ispočetka – ponoviti sve ispočetka.

PRESLICA I TROSKOT JAČAJU SLABE KOSTI 

Bolest osteoporoza kostiju se od davnina lečila različitim lekovitim biljem u narodnoj medicini .Evo još jednog dobrog recepta:

• Pomešati jednake količine preslice, troskota i koprive, pa supenu kašiku od te mešavine preliti sa 4 decilitra provrele vode i ostaviti poklopljeno da odstoji najmanje trideset minuta. Što bolje procediti i piti četiri puta dnevno po pola šolje.

ČAJ OD CELERA 

U starim zapisima i knjigama više puta pominjan termin „staklene kosti „ lečio se uz pomoć lišća od celera .Danas se i pored brojnih lekova osteoporoza kostiju može lečiti kombinacijom zdrave ishrane,vežbi i brojnim pripravcima od lekovitog bilja.

• Preliti 40 grama listova celera sa litrom proključale vode i kuvati samo nekoliko minuta, a zatim skloniti sa šporeta i ostaviti poklopljeno jedno vreme da se ohladi. Procediti i piti ovaj napitak tokom dana.

CRVENA DETELINA I MASLAČAK

• Pomešati po 50 grama rastavića, lista maslačka, lista i cveta crnog sleza, cveta crvene deteline i cveta gloga sa po 30 grama imele, cveta hajdučice i lista žalfije, pa supenu kašiku ove mešavine preliti sa pola litra proključale vode i ostaviti pola sata da poklopljeno odstoji. Procediti lekoviti napitak i piti više puta tokom dana dnevno, obavezno na prazan stomak.

Preuzeto sa stranice: http://dijetamesecevemene.com/zdravlje/osteoporoza-simptomi-lecenje-ishrana/