Kako da povećate telesnu energiju

[Sophrosyne]

Energija je od ključnog značaja u ovom ubrzanom svetu bez dovoljno spavanja. Kako da ponovo napunimo baterije kada nam se neprekidno prazne resursi? Piše Cathy Wong.

Savet #1: Pokušajte da dišete iz stomaka

U kineskoj medicini energija se zove "qi" (izgovara se "ći"), a od jedan od najvažnijih načina na koji stvaramo qi je duboko disanje. Stres, loše držanje i opušten stomak samo su neki od razloga zbog kojih ne uspevamo da dišemo punim plućima. Disanje iz stomaka, poznato i kao dijafragmatsko disanje, jeste jednostavan način uz pomoć kojeg možemo da povećamo našu qi energiju i poboljšamo izdržljivost.

Savet #2: Dobro se ispavajte tokom noći

Većina nas zna da je 8 sati noćnog spavanja optimum. Ali ono što većina ljudi ne zna jeste da je važno u koje doba legnete u krevet – spavanje od 1 do 9 nije isto okrepljujuće kao spavanje od 22 do 6.

Razlog tome je činjenica da lučenje hormona, telesna temperatura, varenje, i drugi važni okrepljujući procesi slede 24-časovni ciklus koji je vezan za izloženost prirodnoj svetlosti. Što kasnije uveče legnemo da spavamo i što kasnije ujutro ustanemo, utoliko manje je naš ciklus sinhronizovan. Ako ste nekada otišli u krevet u 3 ujutro i sledećeg jutra ustali u 11 prepodne, verovatno ste primetili da se osećate ne tako orni, već pomalo iznureni.

Hormon rasta je jedan od takvih okrepljujućih hormona koji su potrebni za jake mišiće, optimalno funkcionisanje imuniteta i čvrstu kožu, i izlučuje se između 23 i 1.

Pokušajte da legnete pre 10 uveče. Može se desiti da vam je teško da se naviknete da ležete rano, naročito ako posao završavate kasno ili ako je noć jedino slobodno vreme koje imate i volite da gledate televiziju kasno noću. Ali ako to uspete, bićete nagrađeni povećanom energijom.

Savet #3: Pokušajte da iz eliminišete hranu koja vam oduzima energiju

Ne uzimate dovoljno alkalne hrane - Alkalna hrana obuhvata smokve, razne melase, zeleno lisnato povrće, bademe, cveklu, urme, celer, dinje, i peršun.

Previše šećera – Previše šećera uzrokuje fluktuacije šećera u krvi, što može da rezultira vrtoglavim padom energije. Pokušajte da smanjite sve oblike prerađenog šećera. Uzimajte više hrane s malo masti – mnoge od njih imaju šećer u nekom obliku, kao što je fruktozom bogat kukuruzni sirup koji se dodaje u hranu kako bi bila ukusnija.

Nedovoljno proteina – S obzirom da su danas toliko popularne dijete s velikom količinom proteina i niskim unosom ugljenih hidrata, teško je poverovati da je nedovoljno proteina čest razlog umora. Šaka badema i oraha može vam poslužiti kao brz proteinski snek.

Previše kafe – Iako kafa prvobitno stvara navalu energije, pet, šest šolja kafe dnevno može da podstakne dodatno sagorevanje. Pokušajte postepeno da se svedete na jednu šolju dnevno. Ako volite ukus kafe, pokušajte sa nekom zamenom kafe.

Nedovoljno vode – Jedan od najčešćih razloga nedostatka energije je mali unos vode.

Savet #4: Izdvojite 20 minuta dnevno samo za sebe

Uvedite dnevni ritual tokom kojeg ćete 20-30 minuta izdvojiti samo za sebe, kada ćete se opuštati i nećete raditi ništa (bez gledanja televizije ili surfovanja netom). Uzmite neku knjigu, slušajte muziku, meditirajte, popijte šolju čaja, ili probajte neku novu joga pozu.

Savet #5: Nabavite kompleks vitamina za smanjenje stresa

Ljudi koji su pod hroničnim stresom često imaju nedostatak B vitamina. Kompleksi vitamina za smanjenje stresa često u svom sastavu imaju više B vitamina nego standardni multivitamini. Pored toga, postoje kompleksi vitamina B sa B-50 formulom koji se onda uzimaju kao dodatak standardnim multivitaminima. Imajte u vidu da vitamin B-2 u kompleksu B vitamina često promeni boju mokraće u jarko žuto.

[Pantera]

Мислим да ћу пробати. Свиђа ми се идеја.

Морам признати да заспим као беба кад легнем у 22 часа и бољи ми је сан, него 01 кад се мучим да заспим!

Време за себе, заиста неопходно како бисмо се опустили и без стреса наставили даље.

[Ратко :(]

meditirajte... ili probajte neku novu joga pozu.

:vulpes:

[obi-wan]

:vulpes:

Mi pravoslavni taj deo samo zamenimo molitvom, i nema brige...

[Anette]

Da dobro spavate- pre postelje MOLITVA.

20 minuta za sebe- MOLITVA

Za smanjenje stresa- MOLITVA

[Sophrosyne]

Pravosalvni pod meditacijom

:vulpes:

a i pravoslavne joga poze

----------------

[Ратко :(]

Ма да, боље да прецизирамо то. Да се неко не збуни.