Jump to content
Quora StumbleUpon Banana Lime Leaf vKontakte Sky Blueberry Slack Watermelon Chocolate Steam Black Facebook Tumblr
Quora StumbleUpon Banana Lime Leaf vKontakte Sky Blueberry Slack Watermelon Chocolate Steam Black Facebook Tumblr

Придружите се нашој ВИБЕР ГРУПИ на ЛИНКУ

JESSY

Вежбањем до бољег здравља :)

Оцени ову тему

Recommended Posts

 

Svima onima koji sticajem okolnosti provode mnogo vremena sedeći, sigurno je dobro poznat osećaj ukočenosti celog tela.

Osloboditi se takvog osećaja, osetiti novi priliv energije i poboljšati kvalitet odmora, mnogo je lakše nego što se čini.

Podsećamo: da biste izbegli povrede, neophodno je da se pre početka vežbanja zagrejete.

Istezanje tetiva potkolenice

1-1.jpg1-1.jpg

 Noge su u širini ramena, ruke s prepletenim prstima iza leđa.

♦ Nagnemo se napred, ne savijajući kolena, dok ruke podižemo što više možemo.

♦ Opustimo vrat, leđa i noge. Ostanemo u tom položaju 30 sekundi. Zatim se lagano vratimo u početni položaj.

♦ Ovakvo istezanje je korisno ne samo za tetive, već i vrlo efikasno opušta ramena.

Makaze

2-1.jpg

2-1.jpg♦ Stanemo pravo, sa skupljenim nogama.

♦ Napravimo mali iskorak desnom nogom i nagnemo se ka njoj, trudeći se da noge i leđa držimo pravo.

♦ Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako vratimo u početni položaj. Ponovimo vežbu drugom nogom.

Istezanje stojeći

3-1.jpg

3-1.jpg♦ Ukoliko prethodno istezanje nije dalo željene rezultate, isprobajte sledeću vežbu.

♦ Podignemo jednu petu na klupu ili stolicu, koja treba da bude niža od nivoa vaših kukova.

♦ Naginjemo se ka podignutoj nozi, trudeći se da stomak što više približimo butini, a grudi kolenu.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite nogu.

Istezanje prepona

4-1.jpg

4-1.jpg♦ Sednemo na pod i ispružimo levu nogu ispred sebe.

♦ Desnu nogu savijemo u kolenu, tako da stopalo naslonimo na unutrašnju stranu butine leve noge.

♦ Polako se naginjemo ka levoj nozi, pazeći da leđa držimo pravo.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim zamenite noge.

Naklon napred

5-1.jpg

♦ Sednemo na pod i ispružimo skupljene noge.

♦ Naginjemo se napred, slobodno savijajući leđa, ali pazimo da noge ostanu prave.

♦ Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako ispravimo.

Istezanje ležeći

6-1.jpg6-1.jpg

♦ Lezite na leđa. Desna noga ostaje ispružena, dok levu maksimalno podignemo.

♦ Važno je pritom da glava, trup i karlica ostanu priljubljeni uz pod i od njega se uopšte ne odvajaju.

♦ Podignutu nogu držite pravo i obuhvatite rukama pregib kolena. Lagano nogu privucite sebi, koliko možete.

♦ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim isto ponovite desnom nogom.

Rastezanje sedeći

7-1.jpg

♦ Sedite u turski sed.

♦ Spustite desni dlan pored desne butine.

♦ Pri udahu, podignite levu ruku i istežite je nagore i udesno.

♦ Tokom izdaha, naginjite se udesno, ali ne podižite zadnjicu s poda.

♦ Pri sledećem udahu, vratite se u početni položaj.

♦ Ponovite vežbu još tri puta, a zatim ponovite sve u drugu stranu.

Poza kobre

88.jpg

♦ Lezite na stomak, sastavite noge sa ispruženim prstima. Oslonite se na ruke, sa dlanovima ispod ramena.

♦ Tokom udaha lagano podižite telo, tako da laktovi ostanu savijeni.

♦ Dvaput polako udahnite i izdahnite. Pri svakom udahu podižite telo više, izvijajući krsta i grudni deo kičme.

♦ Ispravite ruke, istežući vrat i teme uvis, a bradu u pravcu grudi.

♦ Napravite još dva ciklusa disanja, istežući vrat i potiljak unazad, pojačavajući izvijanje grudnog dela kičme.

 

http://uspesnazena.com/dijetai-zdravlje/8-vezbi-za-istezanje-koje-ce-vam-efikasno-razmrdati-celo-telo/

Share this post


Link to post
Share on other sites
Više vas neće boleti kičma i nećete se ukočiti.
 
 
 

 

Prva vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

Iako mnogi već znaju za ove vežbe, nije na odmet ponovo podsetiti. Ovaj kompleks vežbi preporučen je za prevenciju i lečenje problema sa kičmom, u cilju obnavljanja i očuvanja pokretljivosti kičmenog stuba. Redovno vebžanje je veoma dobro i za fiksaciju i jačanje pršljenova.

 

Druga vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

Ovih sedam vežbi možete raditi svakodnevno kao jutarnju gimnastiku, jer ne uzimaju više od 5 minuta. Radeći ih vežbe, održaćete svoju kičmu fleksibilnom i elastičnom do starih dana.

 

Treća vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

 Ovaj kompleks vežbi više od 15 godina preporučuje i uspešno primenjuje u svojoj praksi neurolog kijevskog regionalnog centra za sportsku medicinu A. N. Litvinenko.

 

Četvrta vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

Redovne vežbe za kičmu će stimulisati obnavljanje i jačanje pršljenova, učiniće vašu kičmu elastičnom, fleksibilnom i zdravom.

 

Peta vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

U slučaju da ste imali ozbiljnu povredu ili operaciju kičme, pre obavljenja kompleksa ovih vežbi, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Ako ne, slobodno radite petominutne vežbe za zdravu kičmu, i to sedam vežbi po sedam puta.

 

Šesta vežba
Foto: Youtube Printscreen/natalija laketic

 

 

 

Sedma vežba

Share this post


Link to post
Share on other sites

Придружите се разговору

Можете одговорити сада, а касније да се региструјете на Поуке.орг Ако имате налог, пријавите се сада да бисте објавили на свом налогу.

Guest
Имаш нешто да додаш? Одговори на ову тему

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...